Hvordan kan en 10-årig pige få muskler uden udstyr?

Her er nogle enkle øvelser, som en 10-årig pige kan lave derhjemme uden udstyr til at bygge muskler:

Kropsvægtøvelser:

- Squats: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og sænk din krop, indtil dine lår er parallelle med jorden. Hold din ryg ret og din kerne engageret.

- Lunges: Træd frem med det ene ben og sænk din krop, indtil dit bagerste knæ er tæt på jorden. Hold dit forreste knæ bøjet i en 90-graders vinkel.

- Push-ups: Start i en plankeposition med hænderne i skulderbreddes afstand. Bøj dine albuer og sænk brystet til jorden, og hold din krop i en lige linje.

- Sit-ups: Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Placer dine hænder bag hovedet og løft din overkrop, indtil dit bryst er parallelt med jorden.

- Planke: Hold plankepositionen så længe du kan, og aktivér dine kernemuskler.

- Væg sidder: Sid mod en væg med dine knæ bøjet i en 90-graders vinkel og dine fødder fladt på jorden. Hold denne position så længe du kan.

- Broer: Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Løft dine hofter fra jorden, indtil din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ.

- Limbroer: Det samme som broer, men hold det ene ben lige og løft kun en hofte ad gangen.

- Jumping jacks: Stå med fødderne samlet og armene ved siden af. Hop op, spred dine ben og løft dine arme over hovedet. Vend tilbage til startpositionen og gentag.

Yderligere aktiviteter :

- Gå på trapper: Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen, når det er muligt.

- Afspiller tag :At løbe og spille tag er ikke bare sjovt, men også en fantastisk måde at opbygge muskelstyrke og kardiovaskulær udholdenhed på.

- Skub eller træk i tunge genstande: Spørg dine forældre eller en voksen om opsyn, men at flytte eller løfte tunge genstande, når det er sikkert at gøre det, er en fantastisk måde at opbygge muskelstyrke på.

Husk, at ordentlig ernæring, herunder en afbalanceret kost med magert protein, frugt og grøntsager, og tilstrækkelig søvn er afgørende for muskelvækst og udvikling. Rådfør dig altid med dit barns læge eller en kvalificeret fitnessinstruktør for at sikre, at disse aktiviteter er passende og sikre for dit barns alder og evner.