Muskelskadebehandling: Hjemmepleje og genoptræning

Behandling af muskelskader hjemmefra

Muskelskader skyldes ofte intensiv fysisk aktivitet (sport, løft). Mange er ikke alvorlige og kan behandles hjemme. De kaldes ofte "trukne muskler", men er teknisk set revne muskler. Enhver muskelsmerte betyder, at musklen er revnet.

Trin til behandling

1. Isbehandling

Læg is på musklen i 10-15 minutter, hver 2. time. Brug tørklæde mellem is og hud, hvis for kold.

2. Hvile og hævelse

Undgå tungt løft og fysisk aktivitet. Hold den skadede muskel hævet (f.eks. benet på en stol).

3. Antiinflammatorisk medicin

Ibuprofen lindrer smerte og forstuvning. Start så snart muligt, fortsæt indtil fuldstændig helbredelse. 1-2 tabletter hver 6. time.

4. Kompression

Omvind med elastisk bånd for at begrænse bevægelse og afblaste musklen. Ikke for tæt – blodcirkulationen må ikke hindre.

5. Blid strækning

Strækning må aldrig gøre ondt. Stræk mindst 5 minutter hver time for at løsne musklen og skynde heling.