Hvordan man kan styrke håndled

Mens du arbejder på toning vores kroppe og styrke os selv, vi ofte glemmer et vigtigt område , håndled. Vi bruger vores håndled hverdagen for en bred vifte af aktiviteter , og alligevel er de fleste mennesker undlader at styrke dem. Få dit greb stærkere og holde på tingene længere , med håndleddet styrkelse . Ting du skal
vægtmanchetter
dåse grøntsager myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Bær håndled vægte eller ankel vægte omkring dine håndled under normale daglige aktiviteter. Hold dem på for et par timer den første dag , og derefter tage en fridag og den tredje dag slid for lidt længere tid. Gentag denne rutine i flere uger.
2

Stræk dine håndled ud før hvert håndled træning. Sidde på dine knæ og sætte dine håndled sammen, indersiden af ​​den rørende arme. Tryk mod gulvet og cirkel dem , flytte din kropsvægt over dem. Træk fingrene tilbage og derefter skubbe dem fremad for at øge deres fleksibilitet. Circle dine håndled flere gange .
3

Hold en dåse grøntsager i din hånd. Placer albuen på et bord. Langsomt lade dit håndled til at falde tilbage . Hold den der i tre tæller derefter langsomt bringe det op igen. Krølle dit håndled frem og hold den der i yderligere tre tæller. Medbring dit håndled tilbage til sin udgangsposition. Gentag 10-15 gange på hvert håndled .
4

Gentag trin tre med en stor flaske væske , såsom en 20 + ounce flaske Gatorade . Prøv side til side bevægelser samt . Langsomt falde håndleddet til siden med flasken i hånden og derefter bringe det op igen.
5

Gentag trin tre med en tre pund vægt . Gør disse øvelser tre eller fire gange om ugen. Dine håndled vil takke dig!
Hoteltilbud