Styrk dine håndled: Øvelser og teknikker til hverdagsstyrke

Mens vi arbejder på at tone vores legemer og styrke os selv, glemmer vi ofte et afgørende område, håndledene. Vi bruger vores håndled hver dag til en række aktiviteter, og alligevel, mislykkes de fleste mennesker i at styrke dem. Få et stærkere greb og hold fast på ting længere, med håndled-styrkelse.

Ting, du har brug for

• Håndled-vægte
• Boksede grøntsager

Instruktioner

1. Bær håndled-vægte eller ankel-vægte omkring dine håndled under normale daglige aktiviteter. Hold dem på i et par timer den første dag, tag så en dag fri, og den tredje dag bær i lidt længere. Gentag denne rutine i flere uger.

2. Stræk dine håndled ud før hver håndled-træning. Sæt dig på dine knæ, og læg dine håndled sammen, indersiderne af armene rør hinanden. Pres mod gulvet, og cirkler dem, mens du flytter din kropsvægt over dem. Træk dine fingre tilbage, og så tryk dem fremad for at øge deres fleksibilitet. Cirkler dine håndled flere gange.

3. Hold en boks grøntsager i din hånd. Placer din albue på et bord. Lad langsomt dit håndled falde tilbage. Hold det der i tre tællinger, så bring det langsomt tilbage op. Bøj dit håndled fremad, og hold det der i en yderligere tre tællinger. Bring dit håndled tilbage til dens udgangsposition. Gentag 10–15 gange på hvert håndled.

4. Gentag trin tre med en stor flaske væske, som en 20+ ounce flaske Gatorade. Prøv side-til-side bevægelser også. Lad langsomt håndledet falde til siden med flasken i hånden, så bring det tilbage op.

5. Gentag trin tre med et tre-punds vægt. Gør disse øvelser tre eller fire gange om ugen. Dine håndled vil takke dig!