Sports-massage til granskade: Lindring og genoptræning

Granskade og -træk er almindelige i mange forskellige typer sports-aktiviteter. Generelt er det en god idé at begynde at administrere behandling så snart som muligt. Sports-massage er en vidunderlig måde at hjælpe med at minimere smerten, der er forbundet med tilstanden, såvel som at hjælpe atleten med at genoptræne. De hovedfordele er at hjælpe med at lette spændingen, der er medført af enhver type træk eller stræk, mens man også fremmer en sund blodgennemstrømning, og derved inducerer naturlig helbredelse.

Ting, du har brug for

• En flad overflade med minimum pindning. Hvis et massage-bord ikke er tilgængeligt, vil et solidt foldbart eller træ-bord fungere.
• En type glidmiddel. Mineral-olier, herunder baby-olie, vil fungere fint. Duftede massage-olier kan også bruges til sports-massage-behandlinger.

Instruktioner

1. Anvend en lille mængde olie på hænderne, og gnid blidt området mellem bagsiden af knæet og toppen af hamstringen. Anvend ikke masser af pres på dette tidspunkt. Idéen er at strige i en opadgående bevægelse, der vil varme området og forberede musklerne til mere aggressiv massage. Afslut hver opadgående bevægelse ved at glide hænderne ned ad ydersiden af benet, uden at anvende pres, så gentag. Fortsæt dette i op til ti minutter.

2. Begynd at knæde musklerne. Brug begge hænder til dette trin ved at bevæge en del af musklen mod dig med fingrene på den ene hånd, mens du bevæger den anden del i den modsatte retning med fingrene på den anden hånd. Afslut en runde, så vend processen om. Gentag bevægelsen op og ned langs musklerne i ca. fem minutter.

3. Brug tommelfingrene til at anvende pres på så meget af musklen som muligt. Idéen er at lokalisere pres-området af strækket og blidt glatte det ud. Hold i en tælling på ti, så slip. Gentag fire til fem runder, så veksle denne bevægelse med knædnings-handlingen i trin 2.

4. Adressér eventuelle specifikke knuder fundet i det generelle område af strækket, anvend pres med tommelfingrene for at opmuntre glattende handling. Fortsæt mere knædnings-handling, interleaved med knædnings-handlingen i fem til ti minutter.