Effektiv lindring af muskelsmerter: Årsager, symptomer & restitution

Muskelsmerter er almindelige og kan involvere en eller flere muskelgrupper. Udspringende fra en bred vifte af årsager kan muskelsmerter ramme næsten ethvert område af din krop. Lær måderne at håndtere disse smerter på, og du vil hurtigere restituere.

Grundlaget

• Start med det obvious. Hvis dine muskler er søde, sender din krop dig advarselssignaler. Giv agt på dette og afslap, når din krop, eller en specifik muskelgruppe, giver dig besked. Hold pres, når du er i smerte, og du løber risiko for yderligere skade.
• Tag et receptfrit smertestillende som paracetamol eller ibuprofen for yderligere lindring. Crème og balsam kan også give nogen lindring.
• Efter at have givet din krop tilstrækkelig tid til hvile, stræk området meget blidt, og vær forsigtig med ikke at bevæge dig for hurtigt.

Is eller varme

• Anvend is for både akutte smerter, som normalt ledsages af svælling, og langsomt udviklende kroniske smerter. Is området i 10 til 15 minutter, lad din hudstemperatur vende til normal, så gentag processen. Dette kan gentages gennem dagen i op til tre dage.
• Anvend varme i tilfælde af kroniske skader kun. Varme vil øge svælling og smerte ved en akut skade. Men for kronisk skade bør varme bruges før træning kun for at øge elasticiteten. Varme er også passende for stramme muskler. Ideelt bør du bruge fugtig varme som et vådt, varmt håndklæde. Som med is, bør varme bruges i intervaller, 15 til 20 minutter ad gangen.

Massage

• Book tid hos din lokale massør. Hvis det område, der forårsager ubehag, er ret stort, kan en massage give den bedste mulighed for lindring. Husk dog, at der findes mange typer massage. Svensk massage, eller massageterapi, er blid. Aromaterapi er ideel til muskelsmerter forbundet med stress. Der findes også dyb vævsmassage og Shiatsu, som ligner akupunktur. Thai massage kombinerer massage med strækning.

Træning

• Træn dine smertefulde muskler blidt til restitution. Nogle gange kan smertefulde muskler få lindring gennem lav-impact træning. Svømning er ideel i denne kategori, da tyngdekraften modvirker, og mindre stress lægges på led. Cykling og gåtur er andre lav-impact alternativer. Husk at starte langsomt, uanset hvilken træning du vælger.

Læge

• Se en læge, hvis dine smerter fortsætter i mere end tre dage. I disse tilfælde er der en chance for, at en mere alvorlig skade har fundet sted. En læge kan vurdere årsagen til dine smerter og foreskrive smertestillende hvis nødvendigt eller henvise dig til en fysioterapeut.