Effektiv lindring af koldebenkramper: Årsager og forebyggelse

Kuldevejrs benkramper

Almindelig klage om vinteren. Nogle mener, de kan "mærke" sne på vej p.g.a. benpine. Kramper har mindre med temperatur at gøre end med vaner, vi antager, når det bliver koldt: mindre udendørs, mere tid på sofaen. Med små livsstilsændringer kan man minimere smerterne.

Anbefalinger

1. Bevæg dig

Hvis benmuskler er søde af for meget sidde, skal de strækkes – især hvis du er aktiv om sommeren og bremser om vinteren. Stræk i forskellige positioner. Kroppen viser vejen. Ved smerte: sløv op eller stop. Massér sødt.

2. Drik mere vand

Dehydrering = hyppig årsag til muskelkramper. Om vinteren drikker mange mindre, eller forkert (varm chokolade er fint, men du har stadig brug for 8 glas vand/dag). Ukoffeineret te kan tælle som vandindtag.

3. Tag varmt bad/bruser

Afslapper muskler og sind.

4. Lindr smerte

Blid massage af søde muskler, derefter kølepakke eller varmepude. Hvis stadig smerte: receptfri medicin (Tylenol, Aleve). Alvorlige tilfælde: læge for receptpligtig smertebehandling.