Kuglestød Carpal Tunnel Øvelser

Sportsgrene som kuglestød og tennis samt aktiviteter som at skrive kan forårsage karpaltunnel skader. Dette vil ofte ske, når der er en muskel ubalance i hånden. For eksempel kan en kuglestød spiller altid kaster eller sætter skuddet ved at bøje hans håndled . Denne bevægelse bruger flexor muskler i håndled og underarm, men ikke extensor eller rotator muskler. Du skal styrke extensor og rotator muskler til at lindre smerten og forhindre yderligere skade . Forebyggelse og korrektion af karpaltunnel

Karpaltunnelsyndrom er en smerte i håndleddet , der er forårsaget af kompression af medianindkomsten nerve , som løber ned i midten af ​​håndleddet til underarmen. Skader kan ske i kuglestød når flexor muskler i dette område er overused og extensor muskler er svage. Du kan tage presset væk fra median nerve ved at strække flexor muskler og styrke strækkemuskler .
Strækøvelser

kuglestød spillere skal koncentrere sig om at strække musklerne i deres fingre og underarme . Udstrækning før og efter træning --- eller " prehabilitiation ", ifølge Jeff Anliker , LMT --- kan spille en rolle i carpal forebyggelse tunnel . Du kan også gøre strækninger dagligt for at lindre karpaltunnel smerter. Kuglestød spillerne skal koncentrere sig om at strække underarmen s flexor muskler, der findes på undersiden af ​​din arm, fordi smide skuddet stammer disse muskler . ( Håndledsbøjning er, når din håndflade og fingre er bøjet tilbage over din underarm . ) Extensor muskler , der findes på toppen af ​​underarmen , bruges kun let i kuglestød , når du holder skud under hagen før indkastet .

at strække din flexor muskler , holde armene ud foran dig og træk din hånd tilbage, så dine fingre peger opad . Så gør en knytnæve og gøre det samme strækning . Ved at aktivere extensor muskler til at trække håndleddet tilbage , er du forsigtigt strække bøjemuskler på undersiden af ​​din underarm . Dette løsner muskler, der er misbrugt , når de lægger kuglestød . Hold hver strækning i 10 sekunder eller mere .
Styrkelse Øvelser

En glimrende måde at styrke håndleddet til at udligne skader fra kuglestød er at øve dreje underarm fra en proneret en supineret stilling. Pronation er, når din arm holdes håndfladen ned , supination er, når din arm holdes håndfladen op . Placer din underarm på en counter eller bord med håndfladen ned i en proneret position . Forsigtigt supinere din arm ved at dreje det over, så bagsiden af ​​din hånd hviler på bordet. Gå frem og tilbage 10 gange .
Hoteltilbud