Bord-øvelser: Løs muskelspænding og forebyg rygsmerter

Det er sagt, at vi er blevet et sedentært samfund, og det er nemt at være enig, hvis du bruger timer på at sidde ved et skrivebord. Den moderne menneske kan bruge op til 10 timer sidder ved et skrivebord eller foran en computer. At sidde hele dagen ved et skrivebord kan føre til stramme muskler og rygsmerter. Følg disse simple tips for at undgå problemet.

Ting, du har brug for

• Skrivebord
• Stol
• Plastflaske

Instruktioner

Sådan holder du muskler løse ved et skrivebord

1. Undlad at strække dine ben ud. Det måske starter behageligt, men sid ikke med dine ben udstrakt foran dig. Det sætter faktisk pres på din lænde og forårsager dine vådmuskler at overstrække, når du sidder i denne position i for lang tid.

2. Undlad at krydse dine ben eller ankel. Kvinder sidder ofte med krydsede ben eller ankel af vane eller for at bevare anstændighed, men det strammer også lænden, vådmuskler og lår.

3. Skift position ofte. Det er nemt at blive fokuseret på en opgave og blive stationær, men du skal bevæge dig periodisk. Efter at have afsluttet et projekt, tag et par minutter til at stå op og strække dig. Gå rundt om dit skrivebord eller bare skub stolen væk fra skrivebordet og bøj dig fremover for at strække din ryg.

4. Roter din nakke. For at lindre nakkespænding, roter dit hoved i en cirkulær retning i 10 sekunder i den ene retning, så 10 sekunder den anden retning.

5. Giv dig selv en fodmassage. Fyld en skrue-låg flaske med varmt vand og placer den på gulvet under dit skrivebord. Tag dine sko af, og rul flasken frem og tilbage under dine fødder.

6. Ånd. Tag et par minutter mellem hvert projekt eller endda midt i et projekt for at tage et par afslappende dybe åndedrag for at reducere muskelspænding.

7. Let din byrde. Bær ikke en tung håndtaske, aktetaske eller laptop-taske dagligt, især hvis du bærer den i samme hånd eller på samme skulder hver dag. En tung taske kan misalignere din rygrad med op til 15 procent.

8. Undlad at spise frokost ved dit skrivebord. Mange af os får for meget at gøre og skal spise ved skrivebordet lejlighedsvis, men gør det ikke til en vane. Selv hvis du medbringer din frokost, vælg et andet sted at spise. Før eller efter frokost, tag en hurtig gåtur for at strække dine ben- og rykmuskler.