Muskel-revne reparation: Forståelse af helbredelse & forebyggelse af gen-skade

Ting du har brug for

• Varme-terapi
• Vand
• Ultralyd

Instruktioner

1. Minimer aktivitet med den revnede muskel i 72 timer.
2. Start nogen let aktivitet efter 72 timer. Det er vigtigt ikke at gen-skade den revnede eller strækkede område, men hvis du hviler det for længe, kan det blive endda svagere og mere sprødt. Let aktivitet kan være en god del af rehabilitering af musklen, og det opmuntrer blod-gennemstrømning til området, aktiverer det lymfatiske system. Det hjælper med at rengifte giftstoffer og andre affalds-stoffer ud af kroppen, som kan have opbygget sig efter en skade.
3. Giv opmærksomhed til enhver skarp smerte, du måske føler. Hvis enhver aktivitet, du gør, får området til at gøre ondt, så stop med at gøre det med det samme.
4. Brug ultralyd, varme-terapi og massage for at øge blod-gennemstrømning til det skadede område. At øge blod-gennemstrømning til det revnede område hjælper med at sikre, at musklen har masser af ilt og andre næringsstoffer, som vil hjælpe den med at helbrede. Ellers kan det blive stift og danne meget nar-vev, hvilket gør det svagere og taber fleksibilitet i området. Øget blod-forsyning hjælper musklen med at helbrede hurtigere og bedre, uden for meget stift og sprødt nar-vev.
5. Drik masser af væsker. At holde sig korrekt hydrateret hjælper også med at fjerne giftstoffer fra kroppen.