Albue-tendinitis: Årsager, symptomer og effektiv behandling

Albue-tendinitis er en smertefuld tilstand forårsaget af hævelse af senserne, der forbinder dine underarmsmuskler til knoglen. Det henvises også til som "tennisalbue" eller "golfalbue", selvom de fleste tilfælde af albue-tendinitis forekommer hos fabrikarbejdere. Enhver gentagen bevægelse af den specifikke sene-bånd kan føre til albue-tendinitis. Mens overbelastning af senserne kan føre til smerter og betændelse, kan en persons alder også gøre dem mere modtagelige – senser i kroppen mister deres elasticitet, jo ældre en person bliver. Symptomer på albue-tendinitis er betændelse og smerte i albue-området, samt en brændende sansning og mulig stivhed. Albue-tendinitis kan behandles hjemme for at fremme helbredelse i det påvirkede område. Prøv disse simple trin for at være på vej mod smerte lindring og stærkere senser.

Ting, du har brug for

• Ispakker
• Arm-støtte
• Receptfrit anti-inflammatorisk middel
• Lette strækøvelser

Instruktioner

Måder at behandle albue-tendinitis på

1. Hvile. Undlad den handling, der forårsager din albue-tendinitis. Hvis det er en sport, prøv en alternativ sport til motion. For eksempel, hvis du spiller tennis, tag op svømning eller cykling, mens du lader din tendinitis helbrede.

2. Læg en ispakke på albue- og underarmsområdet. Dette vil hjælpe med at lindre både smerten og hævelsen, der er et resultat af betændelsen i senserne. Lad ispakken sidde i mindst 20 minutter, tre gange om dagen. At bruge en ispakke op til seks gange om dagen er ideelt, men ikke altid praktisk afhængigt af din daglige tidsplan. En ispakke kan endda anvendes på arbejdet under dine pauser, samt om aftenen, når du ser TV.

3. Bær en arm-støtte eller albue-støtte for at tilføje support til sensen, mens den helbreder. Støtten bør bæres under albuen, ned ad underarmen, da dette er, hvor musklerne hænger fast.

4. Tag et receptfrit anti-inflammatorisk stof, som aspirin eller ibuprofen. Dette vil ikke kun lindre nogle af betændelsen og hjælpe sensen med at helbrede, det vil også give dig nødvendig smerte lindring, selvom det kun er midlertidigt.

5. Udfør blide strækøvelser ved opvågning og før du går i seng. Stræk let det område på din arm, der stivner. Disse stræk bør også udføres på arbejde, mens du er på pause. Hvis du under disse stræk oplever pludselig smerte, stop øjeblikkeligt.