Rotator Cuff-revne: Blide strækøvelser til smertelindring og heling

Om rotator cuff

Rotator cuff er serien af muskler og sener i skulderleddet. Intens aktivitet som vægtløft og svømning kan forårsage strækninger og små revner. Bevægelse med en rotator cuff-revne skal holdes til minimum, men let strækning kan være gavnlig. Strækning kan forhindre stivhed i muskler og sener og fremme blodgennemstrømning til området, hvilket kan accelerere helingsprocessen.

Du skal bruge

• Koststok (eller lignende lang, let stav)

Instruktioner

1. Kors-strækning: Hold det skadede arm over brystet. Grib albuen med den sunde hånd og træk den mod kroppen, indtil du føler en let strækning. Hold 20 sekunder. Gentag 3 gange mere.
2. Baglæns arm-løft: Stå ret op, klyng begge hænder bag ryggen. Hold begge albuer stramme og løft armene langsomt, indtil du føler en let strækning. Hold 20 sekunder, slapp armene af, gentag 3 gange mere.
3. Ekstern rotation med koststok: Hold det skadede arm ud til siden, parallel med gulvet, bøj albuen opad 90 grader. Bøj hånden bagud og grib enden af koststokken, med den anden ende pegende nedad, bag armen. Grib bunden af stokken med det sunde arm og træk den fremad, så det skadede arm strækker bagud. Hold 20 sekunder. Gentag 3 gange.
4. Gentag strækningssessioner 3 gange dagligt.