Håndøvelser: Forbedr fingerferdighed, styrke og bevægelsesomfang

Mennesker træner håndmuskler af mange årsager: alder kan give regression af håndfunktion, ulykke kan give skade, eller behov for at bygge håndstyrke. Håndbevægelsesøvelser, øvet gentagne gange, kan øge fingerferdighed, stabilitet og utholdenhed.

Bordsplade-øvelse (Table Top)

Bøj armen i albue, udstræk hånden med fingre pegende op (som ved at vinke). Hold håndled ret, bøj fingre i basisleddet, midterleddene forbliver rette. De bøjede fingre skal ligne en bordsplade. Slap fingre retur op, gentag bevægelsen. Virker mest på muskler på håndryg og håndflade.

Fingerspids-berøring (Finger Tip Touch)

Hvert finger laver en "O" med tommelen. Åbn hånden helt, udstræk fingre. Start med pegefinger: skab "O" ved at røre fingerspids til tommeltip. Gentag med hvert finger, åbn hånden fuldt imellem. Slap af efter fuld runde, gentag. Øger fingerferdighed.

Fingercurls

Tre sværhedsgrader: 1. Hårdest: Hvert finger curls individuelt fra endled til basisled. 2. Medium: Alle fingre curls samtidigt fra endled til basisled. 3. Nemmest: Brug den anden hånd til at bøje hvert finger individuelt fra endled til basisled. Altid: Slap af fingre/hånd efter hver øvelse før gentagelse. Alle versioner hjælper med fingerstyrke og bevægelse.

Fjær og knyt (Fan and Curl)

Udstræk hånden, hold alle fingerknogler rette. Sprede fingre så langt muligt (fjær-form). Fra denne position: bøj/curl fingre til lukket hånd. Udbøj, slapp af, gentag. Virker på alle håndområder.