Gluteus Maximus: Anatomi, handlinger, funktionel betydning og træning

Gluteus maximus er den største og mest kraftfulde muskel i den menneskelige krop.

Anatomi

• Udspring: Posterior ilium, sacrum, coccyx, sacrotuberøst ligament.
• Hæfte: Iliotibialt trakt (70 %) og gluteal tuberositet af femur (30 %).

Handlinger

• Hofte-udstrækning (primær).
• Ekstern rotation.
• Abduktion (øvre fibre); aduktion (nedre fibre).
• Posterior bekken-tilt.

Funktionel betydning

• Propulsion ved gå, løb, klatring, hop.
• Ryg-udstrækning fra fleksion (dødloft, rejse op).
• Stabiliserer bekken og femur i enkelbens-stå.
• Beskytter lænderyg via lumbopelvisk rythmik.

Trænings-øvelser

Knebøjninger, dødloft, hofte-stød, udskridt, trin-op, glute-broer. Svage gluteer bidrager til lændesmerter, knæ-valgus og hamstring-stræk.