Sådan Styrke en forkrøblede lægmusklen

Muskelatrofi eller muskelsvind , der opstår, når muskelfibrene ikke anvendes til en periode eller nerve leverer musklen ikke fungerer korrekt . Atrofi som følge af forkert brug er reversibel . Styrke øvelser , der er målrettet en specifik muskel gruppe resultat i vækst i muskelfibrene . Den lægmuskler er sammensat af gastrocnemius og soleus muskler. Den lægmuskler bruges til at pege din fod nedad eller bringe dig op på tæerne. De bidrager også til din evne til at gå , flytter dig fremad i løbet af push -off fase af din gangart. Ting du skal
Trapper med håndlister myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Face trappen , og trin op på det første skridt. Hold fast i gelænderet for balance.
2

Stå med hælene hængende fra trin . Du kan gøre dette iført sneakers eller barfodet.
3

Sænk dig ned mod gulvet , så dine hæle til at bevæge sig under forskydningen . Langsomt hæve dig op , indtil du står på tæerne.
4

Gentag øvelsen 10 gange . Du vil føle at trække eller brænde som lægmusklerne arbejder . Udfør et sæt af denne øvelse to til tre gange om dagen. Tillad flere timer mellem træningspas for at undgå skade .
5

Forøg dine gentagelser hver uge, indtil du er i stand til at udføre tre sæt af 20 reps . Derefter øge motion sværhedsgrad ved at stå på ét ben ad gangen.
Hoteltilbud