Genopbyg svage vadmuskler: Øvelser og restitution

Muskelsvind (atrofi) opstår, når muskelfibre ikke bruges over en periode, eller nerven til musklen ikke fungerer korrekt. Atrofi forårsaget af mangel på brug er reversible. Styrkeøvelser, der målretter en bestemt muskelgruppe, fremmer vækst af muskelfibre. Vadmusklerne består af gastrocnemius og soleus. De bruges til at peke føden nedad eller rejse sig på tæer, og bidrager til ganggennemførelse ved afstødningsfasen.

Du skal bruge

• Trappe med håndløbe

Instruktioner

1. Stå med ansigtet mod trappen, træd op på første trin. Hold fast i håndløbet for balance.
2. Stå med hælene hængende af trinet. Du kan gøre dette barfodet eller med løbesko.
3. Sænk dig mod gulvet, lad hælene bevæge sig under trinet. Rejs dig langsomt op, indtil du står på tæerne.
4. Gentag 10 gange. Du vil føle trækning eller brændende sansning. Udfør ét sæt 2–3 gange dagligt. Lad flere timer gå mellem øvelserne for at undgå skade.
5. Øg gentagelser ugentligt, indtil du kan udføre 3 sæt à 20 gentagelser. Øg derefter sværhedsgraden ved at stå på ét ben ad gangen.

Vigtigt: Stop ved smerte. Konsulter fysioterapeut eller læge, hvis du har en nylig skade eller operation.