Styrketræning for din hofte Flexors

hoften flexors er musklerne på fronter af dine hofter , som du bruger, når du bøjer din krop på hofteleddet eller løft dine ben. Nogle øvelser , der er målrettet de hip flexors omfatter hofte fleksion på den multi - hofte maskine, ben elevatorer og situps . Du ønsker at være sikker på at medtage hofteekstension øvelser samt hofte fleksion øvelser i din træning rutine til at opretholde muskel balance. Hip Fleksion med Multi - Hip Machine

multi- hofte maskine er en effektiv stykke udstyr til brug for hofte fleksion , fordi du kan justere vægten til din evne niveau . Start med håndtaget lige ned og stå op på platformen står på håndtaget. Hold din højre fod på jorden og ben lige . Placer din venstre lår mod håndtaget og skub fremad og op, mens nedbøjning på knæ og hofte . Skift ben til at arbejde din højre hofte flexors .
Leg Lift

Ligge fladt på jorden med benene lige og arme af dine sider. Løft langsomt begge ben op , holde dem lige, indtil de er vinkelret på gulvet , og derefter langsomt frigive dine ben ned igen , indtil de næsten rører gulvet. For at gøre øvelsen nemmere, kan du bøje dit knæ så meget som nødvendigt , og for at gøre øvelsen sværere kan du strop på ankel vægte . Sørg for at holde bevægelse langsom og kontrolleret .

Situp

fleste mennesker tænker på situp udelukkende som en abdominal øvelse , men du arbejder også din hip flexors , som du bøje i hoften hæve din overkrop mod modstand. For at udføre en situp , ligge på jorden med dit knæ bøjet til 90 grader og begge fødder på gulvet. Placer hænderne bag hovedet med albuerne peger ud til siderne. Sit up holde din hals i tråd med din rygsøjle , og slip derefter ned igen , indtil dine skulderblade røre gulvet . Hold bevægelse langsom og kontrolleret hele øvelsen. Hvis du har problemer med at holde dine fødder på gulvet har nogen til at holde dine fødder. Hvis øvelsen er ikke svært nok ved at holde vægten , såsom en håndvægt over dit bryst.
Tips og sikkerhed

Udfør to eller tre sæt af otte til 12 gentagelser af uanset hvilken motion du vælger at forbedre din hoftebøjer udholdenhed og styrke. Altid udføre øvelserne langsomt og med kontrol for at få mest muligt ud af øvelsen og for din sikkerhed. Før du starter din hoftebøjer træning, udføre dynamisk strække, såsom ben gynger , bagefter , udføre statisk stretching , såsom at holde lunge position og samtidig holde din overkrop oprejst. Rådfør dig med din læge, før du starter et nyt træningsprogram .
Hoteltilbud