Mavemuskelstræk: Årsager, symptomer & effektiv hjemmebehandling

Mavemuskelstræk er ikke reserveret udelukkende for atletter. Enhver kan lide et mavestråk. Smerten og ubehaget ved et stræk kan være udeevnende, hvilket gør hverdagsaktiviteter vanskelige. Behandling af mavestræk ligner andre stræk-midler. Følg et par simple selvpleje-trin, og du vil være i stand til at vende til dine normale aktiviteter inden for få uger. Hvis din smerte er meget alvorlig, tøv dog ikke med at konsultere en sundhedsfaglig.

Du skal bruge

• Kompressionsbånd
• Ispose
• Ibuprofen eller andre NSAID

Instruktioner

1. Behandling af et mavestråk

   • 1

     Hvil dine mavemuskler. Dette trin overses ofte af atletter og andre konkurrenter. Giv tid til, at skaden helbreder. Begræns mængden af strenuøs aktivitet, du deltar i de næste par uger, mens strækket helbreder. Øg gradvist din aktivitet for at inkludere let strækning.

   • 2

     Anvend is på muskelstrækket. Læg is i en plastikpose og placer den direkte på det skadede område. Brug et tyndt håndklæde til at isolere området, hvis isen bliver for kold. En typisk anvendelse varer i 20 til 30 minutter. Brug is hver fjerde time de første par dage efter skaden for at hjælpe med at reducere smerte og svælling.

   • 3

     Vind et kompressionsbånd eller indpakning omkring det skadede område. Kompression hjælper med at begrænse svælling, og båndet tjener som en påmindelse om at begrænse aktivitet.

   • 4

     Spørg din læge, om det er passende at tage NSAID-medicin for at hjælpe med at reducere smerte og inflammation. Mediciner som ibuprofen kan hjælpe med at minimere ubehaget, et mavestråk kan forårsage.

   • 5

     Se din læge, hvis din mavesmerte ikke mindskes inden for to til tre uger. De fleste stræk vil begynde at helbrede inden for den tidsramme.