Muskelcellers respons til intensiv træning: Energi, skade og tilpasning

Cellulære tilpasninger til højintens træning

1. Energisystremer

• ATP-PCr-system – Øjeblikkelig (0–10 s).
• Glykolyse – Hurtig ATP fra glykogen; producerer pyruvate → laktat ved iltmangel.
• Oxidativ fosforylering – Mitochondrielt; dominerer efter ~2 min.

2. Iltlevering

Øget ventilation, hjerteudslæt og kapillær rekruttering → forbedret iltfluks til mitochondrier.

3. Fibretype-rekruttering

• Type I (slow-twitch) – Lav tærskel, trætthedsmodstand.
• Type IIa (hurtig oxidativ-glykolytisk) – Moderat kraft, moderat træthed.
• Type IIx (hurtig glykolytisk) – Høj kraft, trættes hurtigt; rekrutteres ved højeste intensiteter.

4. Muskelskade og reparation

Ekcentrisk belastning → Z-skive streaming, sarkolemmaforstyrrelse → Ca²⁺-influks → kalpainaktivering → inflammation → satelitcelleaktivering → hypertrofi.

5. Hypertrofisignalisering

• Mekanisk spænding → mTORC1-sti → proteinsyntese.
• Metabolisk stress → vækstfaktorer (IGF-1, FGF).
• Hormonelt: GH, testosteron, IGF-1 stiger post-træning.

6. Kroniske tilpasninger

• Øget mitochondrial tæthed og oxidative enzymer.
• Øget kapillarisering, myoglobin, glykogendepoter.
• Øget bufferkapacitet (carnosin, bikarbonat).

7. DOMS

Topper 24–72 timer efter uvant ekcentrisk arbejde; skyldes microtraumatisme og inflammatorisk sensibilisering – ikke laktat.