Varme-terapi til ømme muskler: Fordele & hvornår det skal anvendes

Hvorfor anvende varme til ømme muskler?

Når nogen lider af ømme muskler, kan han få modstridende råd. Nogle siger anvend kulde-kompresser, nogle siger anvend varme. Hvad er rigtigt? Begge, men på forskellige tidspunkter og af forskellige årsager. Lad os se nøje på, hvad der sker.

Et grundlæggende princip

Fysikken giver os et meget simpelt princip: Varme øger kinetisk energi; kulde mindsker det. Enkelt sagt, det varmere noget er, hurtigere bevæger elementerne sig omkring. I forhold til skade taler vi om celle-bevægelse. Nogle gange vil vi have mere celle-aktivitet for at adressere skade, og nogle gange vil vi have mindre.

Varme gør så to ting. Det vil forårsage celle-aktiviteten at øge i området og udvide blod-gefæssene (gøre dem større), hvilket vil bringe mere blod til området.

Send tropperne ind

Hvis en del af kroppen er skadet, sender kroppen alle tropper til stedet. I kroppens tilfælde er tropperne blod-celler. Celler rydder op i området. For eksempel spiser hvide blod-celler bakterier og affald fra skadede celler. Celler bringer også næringsstoffer. Efter en skade arbejder kroppen hårdt for at reparere området, og det kræver mere energi til at gøre det. Blod bringer næringen til de hårdt arbejdende celler.

Cellerne fungerer også som transporter, der tager inficeret materiale til lymfe-knuder til ødelæggelse. Hvis infektionen er håndterbar, vil øget blod-gennemstrømning øge denne transport.

Fortsat support

Efter den indledende skade, råber kroppen tropperne af; der mange andre fronter for immun-systemet at kæmpe på. Men vi måske vil holde handlingen koncentreret på området for at accelerere genoptræning. Det er en grund til, at vi anvender varme – for at trække flere blod-celler til området og holde den (metaboliske) rate høj.

En anden måde

Under visse betingelser kan is reducere mængden af infektion også. Hvis der er mindre bevægelse, så vil færre nye inficerede celler blive produceret. Transporten af cellerne vil blive begrænset, så infektionen forbliver mere lokaliseret.

Et af kropens mål er at svulme de lokale væv ved at fylde dem med væske og immobilisere området, reducerer yderligere skade. Desværre kan svulst være, vel, immobiliserende, og dermed ubehagelig og ubehagelig. Så læger anbefaler ofte, at når en skade lides, så læg is på det. Isen vil reducere mængden af svulst.

Overbelastning

Overbelastede muskler kan gøre ondt af to årsager. Først kan der være mikro-revner, og anden, en bestemt kemisk stof koncentrerer sig i musklerne. For mikro-revner, anvend is indledningsvis og så varme. For smerter, der starter en dag eller så efter træningen, er årsagen sandsynligvis mælkesyre, som er et biprodukt, der skabes, når glykogen (en energikilde til musklen) brydes ned. Der er bare én ting at gøre ved mælkesyre: Få det ud. Massage kan hjælpe, men helt sikkert varme og ikke is.

Så overordnet, hvis der er en skade, anvend først is, og efter 20 minutter til en time, anvend varme. Hvis det bare er muskel-smerter, giv området alt det blod, det kan bruge. Træk blodet ved at anvende varme på området.

Denne information antager muskel-strækning eller andre simple skader. For andre tilstande, konsulter din læge.