Effektive løsninger til smertefuld skulder: Lindring & genoptræning

Skulder smerte kan gøre det vanskeligt, hvis ikke næsten umuligt, for dig at bruge dine arme, når du prøver at udføre hverdagsopgaver. Almindelige årsager til skulder smerte inkluderer at strække musklerne, gigt, ledskader, muskelsvaghed og inflammation (frossen skulder). Midler til skulder smerte kan inkludere fysioterapi, strækning og medicin.

Øvelser

At bruge øvelser til at arbejde musklerne i dine skuldre vil hjælpe med at stimulere endorfiner, som kan midlertidigt reducere eller eliminere din smerte. Disse øvelser vil også arbejde smertefulde, trætte og svage muskler og gøre dem stærkere. Stærkere muskler kan håndtere mere belastning end svage muskler.

Skulder abduktion involverer at løfte ét-pund vægte over dit hoved og holde hvert løft i to sekunder. Gentag 10 gange. Ekstern skulder rotation involverer at løfte vægte fra gulvet, mens du ligger på maven på et stabilt bord. Løft vægterne fra jorden og hold dem parallel med bordoverfladen, gentag ca. 10 gange.

Strækninger

At strække dine skuldre dagligt kan hjælpe med at lette smerten i muskler, der er spændte eller smertefulde. Strækning hjælper også med at forbedre fleksibilitet i muskler. Hvis muskler er ustraffe, vil de føle smerte meget hurtigere, hvis du bevæger dem ud over deres bevægelsesomfang. Strækning kan også hjælpe med at lindre smerte ved at afslappe spændte og knoldede muskler.

Supin abduktion vil strække din skulder og ryg muskler. Denne øvelse gøres på ryggen ved at trække en arm mod det modsatte øre med den modsatte arm. Gentag strækningen 10 gange for hver arm.

For en afslappende strækning, løft dine hænder over dit hoved så langt som du kan. Du kan også omfavne dig selv ved at kaste dine arme omkring din krop så langt som du kan.

Medicinsk behandling

Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) som ibuprofen giver midlertidig lindring ved at reducere inflammation i skulder musklerne, der kan forårsage smerte. De hjælper også med at reducere generel smerte uden at forårsage søvnighed. Disse lægemidler er tilgængelige over diskonten.

Hvis disse mediciner ikke giver dig lindring, kan en læge røntge din skulder, diagnosticere problemet, foreskrive stærk smerte medicin, og planlægge en behandlingsforløb. En læge kan injicere din skulder med steroid stoffer som cortison for at reducere inflammation. Steroider kan give lindring fra vedvarende skulder smerte i næsten et år, hvis du ikke sætter ekstra belastning på skulderen.

I alvorlige tilfælde kan kirurgi være nødvendigt. Overflødigt ben kan sætte pres på muskler og sener, hvilket kan forårsage smerte og inflammation. Ben shaving fjerner det overflødige ben.