Effektiv lindring af benkramp: Årsager, forebyggelse & hjemmemidler

Benkramp er pludselige og involontære kontraktioner af muskler i dit ben. Benkramp kan skyldes muskelstrækning, at holde dit ben i én position i lang tid, utilstrækkelig blodforsyning og nervekompression, blandt andet. Benkramp kan være meget smertefulde, men de kan normalt kureres hjemme uden en tur til hospitalet. Alt du har brug for for at fjerne dine benkramp er et par simple genstande.

Ting, du har brug for

• Kuldepose (som en pose med frosne grøntsager)
• Varmt håndklud
• Vitamin E
• Magnesium
• Vand

Instruktioner

1. Begynd en strækning rutine. At strække musklerne kan hjælpe med at kontrollere og forebygge benkramp. Den mest effektive strækning vil afhænge af den specifikke muskel i dit ben, der kramp. Et eksempel på en strækning øvelse, der kan forebygge benkramp, er vædder strækningen. For at gøre dette, stå 2 til 3 fod fra en væg. Bøj fremad og læn dig mod væggen, mens du holder dine fødder flade og på plads. Hvis muligt, foreslår Mayo Clinic blidt at gnide din muskel, mens du strækker den.

2. Anvend en kuldepose på musklen. Kuldeposen bør hjælpe med at afslappe den spændte muskel. Hvis du oplever smerte eller mælnhed efter dette, kan du anvende et varmt håndklud på musklen eller tage et varmt bad.

3. Tag vitamin E tilskud. Vitamin E kan signifikant reducere risikoen for benkramp, ifølge Dr. Fred Whittier, professor i intern medicin ved Northeastern Ohio University College of Medicine. I en undersøgelse udført af Whittier gik patienter, der tog vitamin E, fra et gennemsnit på 10 benkramp om måneden til 3,5 om måneden. Gode kilder til vitamin E inkluderer hvedekim, safflower olie, majsolie, havregryn og pasta.

4. Overvej at tage magnesium tilskud. Magnesium afslapper muskler og forhindrer kramp, ifølge Dr. Robert McLean, en klinisk assistent professor i medicin ved Yale University School of Medicine. McLean anbefaler at tage en 400-milligram magnesium kapsel to eller tre gange om dagen. Dog bør du tjekke med din læge, før du gør det, da for meget magnesium kan være skadeligt for visse individer, såsom dem med nyreproblemer.

5. Undgå dehydrering. Vand hjælper dine muskler med at kontrahere og afslappe og holder muskelceller hydrerede og mindre irriterbare. Det er især vigtigt at drikke vand før motion, under motion og straks efter motion.