Revnet vagtmuskel: Behandling, genoptræning & hvornår man skal se læge

Selvom det gør ondt som fanden, er en revnet vagtmuskel generelt ikke så stor en sag. Dog vil det tage noget tid og tålmodighed for at helbrede korrekt. Hvis du mistænker, at du har revnet din vagtmuskel, bør du verificere dette med en læge for at sikre, at du ikke faktisk har en mere alvorlig skade. Du kan starte med at behandle skaden med det samme for at fremskynde din helbredelse så meget som muligt.

Du har brug for

• Ispose
• Håndklæde
• Elastisk bandage
• Pude
• Ibuprofen
• Varmepude

Instruktioner

1. Stop med det, du laver med det samme. Hvis du føler en strækning, en trækningssansation eller et "pop" i din vagt, så skal du stoppe med enhver fysisk aktivitet, du laver, med det samme. Fortsættelse vil forværre skaden.

2. Læg en ispose på området af vagten, der er smertefuldt. Du vil måske omvinde isposen i et fugtigt håndklæde før du placerer det på din hud for at holde det fra at blive for koldt for hurtigt. Du kan ise vagten i 20-minutters intervaller, give området en 20-minutters pause mellem is-sessioner. Du kan fortsætte med at anvende is for at holde hævelsen nede i de første 48 timer, hvis nødvendigt.

3. Omvind vagten. Brug den elastiske bandage til let men fast at omvinde det skadede område. Det vil hjælpe med hævelse og vil lette nogle af smerterne i området i mange tilfælde. Omvind ikke vagten for tæt, men skab bare et blid tryk på området. Omvyndingen bør ikke øge smertegraden, du oplever.

4. Hæv det skadede område. Brug puderne til at stütze din vagt op. Sid på en sofa eller seng, hvis muligt, og placer dit ben ovenpå puderne. Dette er især vigtigt, når du sover. Hvis du ikke hæver dit ben, vil det sandsynligvis begynde at banke om natten og kan hævne eller blive forstuvnet.

5. Tag et mildt smertestillende som ibuprofen hver ottende time. Du bør kun gøre dette, hvis din læge tillader dig at tage ibuprofen til hovedpine eller andre milde smerteproblemer. Hvis du normalt ikke tager receptfrie smertestillende, så rådfør en læge først. Smertestillende kan også hjælpe med at forhindre yderligere inflammation.

6. Rehabiliter din skade med sportsmassage. Hvis din læge godkender, så når din revne vagtmuskel ikke længere er i fare for at blive forstuvnet eller yderligere irriteret, kan du fremskynde din genoptræning med en daglig massage, der placerer blidt tryk på området. Tjek med din læge, før du forsøger dette, da at gøre dette for tidligt eller på den forkerte måde for din specifikke skade kan gøre problemet værre.