Sådan Ordentligt Heal en Forstrækning skade

Den " forstrækning " refererer til en af ​​de tre bageste lårmuskler . Chancerne er, hvis du har ondt det , vil du vide med det samme. I ekstraordinært dårlige tilfælde kan du stå tilbage i stand til at gå på grund af skaden. I mindre alvorlige tilfælde , vil du føle en moderat mængde af smerte, en klemme fornemmelse eller har svært ved at gå eller deltage i anden fysisk aktivitet . De fleste mennesker oplever forstrækning skader på grund af mangel på udspænding , inden du kører . Hvis du finder dig selv lider af en mindre hamstring skade , vil nogle få grundlæggende trin gør det muligt at hele ordentligt . Ting du skal Salg Ice pack
Compression bandage
Krykker
Vis Flere Instruktioner
1

Hvile din forstrækning skade helt , ikke udøver eller overdrevent udøve dig selv for et minimum på 48 timer. Resten er det første skridt til en vellykket inddrivelse .
2

Anvend is til forpint område for omkring 10 til 15 minutter. Det betyder ikke noget , at du ikke ved, hvilken af ​​de tre bageste lårmuskler , du har trukket , skal du blot isen hele forstrækning området for at mindske hævelse .
3

Påfør en kompression bandage , såsom et es bandage . Hvis pakket ordentligt ( ikke for stramt ) , også dette vil mindske hævelse i benet .
4

Løft dit ben af at holde det op på nogle puder . Din fod skal være over dit bryst område . Elevation stimulerer omsætning i benet , hvilket vil forårsage forstrækning musklerne til at helbrede.
5 p Hvis efter et par dage din forstrækning stadig ondt , bruge krykker for at holde presset væk fra de sårede muskler. Hoteltilbud