Restitution efter lårbøjerskade: Omfattende guide til heling

"Lårbøjeren" refererer til en af de tre baglænske lændemuskler. Chancerne for, at du ved det med det samme, hvis du har skadet den, er store. I udtalt alvorlige tilfælde kan du blive tilbage uden evne til at gå på grund af skaden. I mindre alvorlige tilfælde vil du føle en moderat mængde smerte, en klemmefornemmelse eller have svært ved at gå eller deltage i anden fysisk aktivitet. De fleste oplever lårbøjerskader på grund af mangel på strækning før løb. Hvis du ligger med en mindre lårbøjerskade, vil et par grundlæggende trin tillade den at helbrede korrekt.

Du skal bruge

• Ispose
• Kompressionsbånd
• Krykker

Instruktioner

1. • 1

     Hvil din lårbøjerskade fuldstændigt; undlad træning eller overanstrengelse i mindst 48 timer. Hvile er det første skridt til vellykket restitution.

   • 2

     Anvend is på det smertefulde område i ca. 10 til 15 minutter. Det spiller ingen rolle, at du ikke ved, hvilken af de tre baglænske lændemuskler du har trukket, is bare hele lårbøjerområdet for at reducere svællingen.

   • 3

     Anvend et kompressionsbånd, som et Ace-bånd. Hvis det vikkes korrekt (ikke for tæt), vil dette også reducere svællingen i dit ben.

   • 4

     Hæv dit ben ved at stütze det op på nogle puder. Din fod skal være over din brystkasse. Hævelsen stimulerer blodcirkulationen i dit ben, hvilket vil få lårbøjermusklerne til at helbrede.

   • 5

     Hvis din lårbøjer stadig gør ondt efter et par dage, brug krykker for at holde pres fra de skadede muskler.