Recovery Times for muskler efter Yoga

Forsinket start muskelømhed eller DOMS for korte, er en almindelig bivirkning , der opstår efter en ny eller energisk træning , herunder yoga. Det sker typisk inden for 12 til 48 timer efter træning . Medmindre muskelømhed er en indikation på noget mere alvorligt , smerten som regel forsvinder inden for et par dage til en uge . Årsager

milde smerter, stivhed og nedsat bevægelighed forbundet med DOMS er forårsaget af en række forskellige faktorer. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i en 2003 af " Sports Medicine, " DOMS fra motion kan være forårsaget af en hvilken som helst eller en kombination af følgende: . Mælkesyre, muskelspasmer, bindevæv skader , inflammation og enzym efflux teorier

Behandling

Når DOMS opstår , Mayo Clinic anbefaler moderat motion for at mindske smerten . Non-steroide anti -inflammatoriske lægemidler , der almindeligvis omtales som NSAID'er har vist sig effektivt at reducere muskler ømhed. Ud over piller er tilgængelige NSAID'er i andre former, såsom geler, cremer og patches.

En naturlig tilgang til at lindre ømme muskler efter yoga, " Yoga Journal" anbefaler at tage et varmt bad blandet med 2 /3 kop bagepulver og 1/4 kop ingefær pulver. Ingefær fremmer blodgennemstrømningen til musklerne og bagepulver fjerner giftstoffer.
Forebyggelse

Forbered før tid for at undgå DOMS . Gradvist øge intensiteten af ​​dine yogastillinger , så du opbygger dine muskler i et rimeligt tempo . Få mindst otte timers søvn . Ophold hydreret ved at drikke nok vand. Institute of Medicine tyder kvinder drikker 9 kopper vand om dagen og mænd drikker 13 kopper vand om dagen.

En undersøgelse offentliggjort i marts 2009 spørgsmålet om " Clinical Journal of Sport Medicine " det tyder på, at forbruget af omega -3 fedtsyrer kan reducere forsinket start muskelømhed .
Differentiering Pain

Når ømhed varer længere end en uge eller hvis rødme og hævelse er tydelige omkring en øm muskel , lave en aftale for at se din læge. Dette kunne være et tegn på en infektion. Mayo Clinic foreslår øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever svimmelhed , åndedrætsbesvær , svær muskelsvaghed eller høj feber ledsaget af muskel stivhed i nakken . Ring til din læge, hvis du oplever nogen af ​​følgende: . Smerte, der indikerer en muskel stamme eller brud , pludselig , tilbagevendende eller intens smerte , eller muskelsmerter, der opstår efter at tage smertestillende medicin