Effektive ben-øvelser til knæ-smerter: En guide

Årsager til knæ-smerter

Knæ-smerter kan skyldes mange ting såsom et revnet ledbånd, at falde, bilulykke, sportsskade, overbelastning, hurtigt voksende ben, overbelastning, alder, eller tilstande som artritis eller Osgood-Schlatter-sygdom. Når knæ-smerter er diagnosticeret og behandlet af en læge, er næste trin genoptræningsprocessen eller rehabilitering. Rehabilitering fra knæ-smerter inkluderer styrkelse af andre muskler i benet, så knæet ikke behøver at udsættes for stor belastning og kan genvinde sin normale stabilitet.

Styrkelse af benmuskler

Muskler, der styrkes for at forbedre knæ-stabilitet, er bækkenbøjere, frontlår-muskler, muskler i ankler, vædder og hofter. At strække musklerne er også meget vigtigt for at varme musklerne og forebygge skader. Bækkenbøjer-strækninger kan udføres ved at ligge på ryggen og løfte ét ben op og have en assistent, der lettrykker benet tilbage, indtil bækkenbøjeren er fuldt udstrækket, og så skifte ben.

For at strække frontlår-musklerne kan du stå op med ansigtet mod en væg og derefter bøje ét ben op, så hælen er mod sidestykket, og med én hånd holde fast i benet i et par sekunder, indtil du føler, at dine frontlår-muskler er strækket, og så skifte ben. For at strække væd-musklerne, stå med ansigtet mod en væg og hold én fod fladt på gulvet og så med den anden fod løft tæerne op, så de er oppe mod væggen, mens hælen er på gulvet. Bliv i denne position i et par sekunder og så skift fod.

Nogle øvelser, der kan gøres for at forbedre benstyrke, er ben-bøjninger ved hjælp af en stol, træ op på et trin fra både fronten og siderne, udføre "butt-ups", bruge en træningscykel, gå på en løbebånd, eller gøre ben-løft.