Den bedste måde at opbygge benmusklerne Hvis du har knæsmerter Problemer

Knæet er et af de mest vitale led i den menneskelige krop . Uden knæet , ville det ikke være muligt at sidde , støt stå , knæle , bøje, bukke , løbe eller gå. Knæet er en kompleks samling, der består af ledbånd , brusk, væskefyldte sække , muskler og knogler . Når knæsmerter strejker , kan det være svært at nyde daglige aktiviteter. Knæsmerter er en almindelig lidelse , der påvirker omkring én ud af tre amerikanere over 45 år . En af de bedste måder at inddrive og forebygge smerter i knæet er at styrke de omkringliggende knæet muskler. Årsager til knæsmerter

Knæsmerter kan være forårsaget af mange ting, såsom en revet ledbånd , falder ned, bilulykke, sports skade , overforbrug , hastigt voksende knogler over understregede , alderdom, eller betingelser såsom gigt eller Osgood - Schlatter sygdom . Når knæsmerter er blevet diagnosticeret og behandlet af en læge , er det næste trin inddrivelse proces eller rehabilitering . Rehabilitering fra knæsmerter omfatter styrkelse andre muskler i benet , så knæet ikke behøver at gennemgå en masse pres , og så det kan genvinde sin normale stabilitet.
Styrkelse benmusklerne

muskler , der er styrket til at hjælpe med at forbedre knæ stabilitet er hamstrings , quadriceps, musklerne i ankler , kalve og hofte. Strækker musklerne er også meget vigtigt at varme musklerne og forebygge skader. Hamstring strækninger kan gøres ved at ligge på ryggen og løfte det ene ben og har en assistent skubbe lidt ben tilbage, indtil forstrækning er helt strakt, derefter skifte ben.

For at strække quadriceps , kan du stå op står over for en mur og derefter bøje det ene ben op, så din hæl er mod dine balder, og med den ene hånd , holde på benet i et par sekunder, indtil du føler, at din quadriceps er strakt , derefter skifte ben. At strække lægmuskler , stå over for en mur og efterlade den ene fod fladt på jorden og derefter med den anden fod elevatoren op tæerne , så de er op ad væggen, mens hælen er på gulvet. Bliv i denne stilling i et par sekunder derefter skifte fødder.

Nogle øvelser , der kan gøres for at forbedre benstyrke er ben squats ved hjælp af en stol , træde op på et skridt fra både front og sider , der udfører butt -ups, ved hjælp af en motionscykel, gå på et løbebånd, eller laver ben rejser .