Behandling af Lårinderrivning: Hjemmemidler & Genoptræning

En trukken lårindermuskel (groin pull) er det almindelige navn for en strækning eller rivning af adduktormuskelgruppen. Milde strækninger kan være kun en strain, men værre skader kan faktisk rive en del af musklen. Musklegruppens formål er at bevæge hoften og lukke benene. Hvile, strækning, is og varme kan accelerere helingen.

Hvile (Rest)

Den bedste medicin mod lårinderrivning er hvile. Hvis man ikke hviler nok før genoptagelse, risikerer man gen-skade eller forværring. Hvile betyder ikke nødvendigvis at give alt fysisk aktivitet op. Find aktiviteter, der ikke belaster lårinderen, og genoptag gradvist som smerte tillader.

Strækning

Strækning hjælper med at vinde bevægelighed og styrke i lårindermuskel-området. Mest almindelige strækninger er butterfly-stræk:

• Stående: Knæbøjning med fødder sammen, knæ ude. Når stabil: pres knæ langsomt uad for at øge strækning.
• Siddende: Sæt fødder sammen, bøj knæ.

Varme og Is

• Før træning: Varme på lårinderen for at opvarme musklen. Varme muskler strækker nemmere end at rive.
• Efter træning: Is for at mindske svulst og øge blodgennemstrømning.
• Antiinflammatorisk medicin (ibuprofen) kan reducere svulst og smerte.