Effektive behandlinger til fod- & benkramper: Årsager & lindring

Fod- og benkramper er ufrivillige sammentrækninger af muskler, der kan opstå til enhver tid og uden advarsel. De kan være ekstremt smertefulde, men er normalt ikke alvorlige og kan behandles let. Fod- og benkramper kan opstå af en række årsager, herunder cirkulationsproblemer, dehydrering, overbelastning af muskler og mangel på salt i kosten.

Drik væske

• Hvis du bliver dehydreret, kan du opleve benkramper, især om natten. Det sker ofte for løbere og andre aktive folk, der svirker meget og derfor mister mange kropsvæsker. Ifølge Mayo Clinic bør du forsøge at drikke mindst 64 ounces (ca. 1,9 liter) vand om dagen for at blive fuldt hydrateret. At drikke tonic water, der indeholder kinin, kan også hjælpe med at berolige ben- og fodkramper. Drik 4 til 6 ounces (ca. 120-180 ml) tonic water før sengetid for at bekæmpe kramper.

Fugtig varme

• Tag et varmt brusebad eller bad for at afslappe musklerne i dine ben og fødder. Prøv at få vandet så varmt, som du kan tåle det. Gør det lige før du går i seng for at forebygge natkramper. Prøv at bade eller lade vandet løbe ned ad dine ben i mindst 15 minutter. Hvis du begynder at få kramper om dagen eller efter træning, tag dit varme brusebad så.

Strækning

• Stræk musklerne grundigt før træning for at forhindre dem i at spænde op. At strække musklerne forlænger dem og hjælper med at forebygge kramper. Hvis dine ben og fødder begynder at krampe, sæt dig ned og træk dine tæer op mod loftet. Det vil hjælpe med at strække ud og løsne dine muskler.

Massage

• Massage kan hurtigt fjerne spænding i dine muskler. Is din muskel, mens du masserer den, for at lindre spændningen. Bevæg dig op og ned ad musklen, indtil krampe går væk. Krampe kan komme tilbage, efter du stopper massagen. Hvis det sker, masser bare igen efter behov, indtil kramperne aftager.

Homeopatiske midler

• Kamomille-te kan hjælpe med at afslappe musklerne og give lindring fra kramper. Læg kamomilleblade i en gryde med kogende vand og lad teen trække i flere minutter. Hæld vandet af og tilføj sukker eller honning for at sødme teen efter din smag. Lad teen afkole og nip det langsomt.

Vitaminer

• En ubalance af calcium og kalium kan forårsage muskelkramper. Tag et godt multivitamin, der indeholder vitamin E, A og folsyre, og spis fødevarer, der er rige på kalium, som bananer, appelsinjuice og kartofler.