Helkropsmassage-guide: Teknikker og fordele for afslapning

En helkropsmassage er en speciel gave, du kan give en ven, ægtefælle eller en kær person. Med kun en let berøring og nogle simple strøg kan du afslappe og lugte spændte, stramme muskler. En helkropsmassage er også en effektiv måde at reducere stress og øge cirkulationen på.

Ting du har brug for

• Massageolie eller lotion
• To puder

Instruktioner

1. Start med hovedet

   Lad personen ligge på ryggen, på en massagestol eller gulvet. Put en pude under hovedet og knæene. Start øverst på hovedet og massér huden, ved at bruge faste cirkulære bevægelser med dine fingre.

2. Øvre ryg og nakke

   Put olie eller lotion på dine hænder, og massér øvre rygmusklerne, ved at lægge dine hænder under øvre ryg og blødt knede og trække musklerne. Drej hovedet til én side og massér én side af nakken, så drej det blødt til den anden side og massér.

3. Hånd og arm

   Massér hånden og armen på én side af kroppen. Brug dine tommeler, tryk fast, når du masserer håndfladerne. Brug lange glatte strøg med dine fingre og håndflader til at massere armene, fra håndled til skulder, og så gør den anden side.

4. Fødder og ben

   Flyt ned og massér fødder og ben. Fødder bærer vores vægt hele dagen, så brug fast tommel-tryk på fodbuer og fodballe. Brug samme bevægelse på benet, som du brugte på armene, fra ankel til tops af lår.

5. Bagside af ben

   Vend personen om og massér bagsiden af benene, på samme måde som du gjorde forsiden. Brug lange glatte strøg fra ankel til sæde. Du kan massere sædemusklerne, hvis personen ikke har imod, men spørg før du rører ved sæde-området.

6. Ryggen

   Massér ryggen, start med de store muskler lige ved siden af rygraden. Flyt til musklerne mellem skulderbladene, så nakkemusklerne igen.

7. Afslut med let kilden

   Afslut massagen med et let kilden fra toppen af skulderen, ned til fødderne. Det er en dejlig, afslappende måde at ende en massage på.