Hvad er nogle øvelser, du kan lave for at styrke din lægmuskel?
1. Kalvehævninger:
- Stå på et trin eller en platform med hælene hængende fra kanten.
- Sænk langsomt dine hæle, indtil du mærker et stræk i lægmusklen, og løft dem derefter op igen.
- Hold knæene let bøjet for at fokusere på læggene.
- Lav 10-15 gentagelser i 2-3 sæt.
2. Siddende kalveløft:
- Sid på en bænk eller stol med fødderne fladt på gulvet.
- Læg en vægt på dine lår lige over knæene.
- Løft langsomt dine hæle, indtil dine tæer peger opad, og sænk dem derefter ned igen.
- Lav 10-15 gentagelser i 2-3 sæt.
3. Enkeltbens lægrejsninger:
- Stå med den ene fod foran den anden, og hold den bagerste fod hævet på et trin eller platform.
- Hold balancen, sænk langsomt hælen på din forhøjede fod, indtil du mærker et stræk i lægmusklen, og løft den derefter op igen.
- Lav 10-15 gentagelser for hvert ben, 2-3 sæt.
4. Trappekalveløft:
- Stå foran en trappe med fødderne på kanten af det første trin.
- Sænk langsomt hælene, indtil du mærker et stræk i læggene, og skub derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag i 10-15 trin, 2-3 gange.
5. Æselkalv rejser:
- Placer dig selv på en bænk eller et bord, hvilende på dine hænder og knæ med dine knæ bøjet i 90 grader.
- Hold fødderne sammen og løft hælene, indtil dine ben danner en lige linje med din krop.
- Sænk langsomt hælene tilbage til udgangspositionen.
- Udfør 10-15 gentagelser i 2-3 sæt.
6. Håndklædekalveløft:
- Læg et håndklæde under din fod, mens du sidder på en bænk.
- Tryk ned på håndklædet, prøv at krympe det med tæerne, træk det mod dig.
- Hold denne position i 30 sekunder, og slap derefter af.
- Gentag 10-15 gange i 2-3 sæt.
Husk at starte langsomt og gradvist øge intensiteten og gentagelserne over tid. Korrekt form er afgørende for effektivt at træne dine lægmuskler og undgå skader. Hvis du har nogen allerede eksisterende tilstande, skal du rådføre dig med en sundhedspersonale, før du starter et nyt træningsprogram.
Muskel Strain