Behandling af hamstring-stræk: Hjemmepleje og forebyggelse

Hamstring er et sæt senser, der sidder fast på bagsiden af dit knæ. Hvis din øvre benstyrke er ubalanceret på en eller anden måde, vil du mest sandsynligt stå over for hamstring-skader, især hvis forsiden af lår-musklerne er stærkere end de bagre senser. Mens disse typer skader er almindelige hos atleter og absolut forringende hos små børn, kan de forebygges og behandles hjemme, hvis tilstanden ikke er for alvorlig fra starten.

Ting, du har brug for

• Neopren lår-støtte
• Ispakke
• Tykt håndklæde

Instruktioner

1. Behandl dit stræk med det samme ved at give det hvile, lægge is på og løfte det. Bær en neopren lår-støtte til enhver aktivitet, du udfører under genoptræningen, men søg medicinsk hjælp til de mere alvorlige stræk. Sørg for at strække dit ben grundigt før enhver anstrengende aktivitet, især under din genoptræning. Tag milde smertestillende efter behov for at lindre smerte og hævelse fra betændelse.

2. Giv dit strækkede ben hvile, fordi en hamstring-skade normalt er resultatet af for meget motion, og hvis du prøver at behandle det med mere motion, gør det generelt bare tingene værre. Det kan tage hvor fra 24 til 48 timer for en skadet sene at komme tilbage til normal igen, så at hvile skaden så meget som muligt anbefales. Anvend en ispakke vundet i et tykt håndklæde på det skadede område i ca. 20 minutter ad gangen, så 20 minutter mere uden isen, og gentag, indtil din skade føles bedre.

3. Stræk det skadede ben så langsomt som muligt, da dette vil hjælpe med at holde de skadede senser løse og fleksible, hvilket kan være et problem ved en sene-skade, da stivhed indtræder let. Strækning kan også hjælpe med at holde dine muskler og senser fra at blive skadet i første omgang, hvilket er en fordel helt omkring. Forebyg re-skade ved at holde alt så fleksibelt som muligt gennem strækning.

4. Udsæt løb i flere dage for at give din hamstring en chance for at helbrede, før du skader den mere. Hvis du skal træne, gør det meget gradvist uden at gå helt op, som du normalt gør. Det vil lette dig tilbage ind i din træningsrutine uden at forårsage meget smerte eller yderligere skade.

5. Behandl børn med hamstring-skader anderledes end du ville en voksen. Hos børn er det ret almindeligt, at et stykke af knoglen selv revner af, snarere end bare at rive sensen fra knoglen. Hop og sprint er almindelige årsager til denne smertefulde og forringende tilstand. Øjeblikkelig medicinsk pleje er nødvendig.