Genopretning efter hamstring-rivning: Fasers, forventninger og kriterier for retur til sport

Genopretning efter hamstring-rivning afhænger af skadegrad (I–III) og individuelle faktorer. Denne faserede tidslinje giver et generelt rammeverk:

Fase 1: Akut beskyttelse (Dage 1–5)

• RICE: Hvile (krykker hvis nødvendigt), Is 15–20 min hver 2–3 time, Kompressionsbind, Højlagring.
• Blide smertfrie isometrisk (f.eks. liggende hamstring-setting).

Fase 2: Tidlig rehabilitering (Uger 2–4)

• Progressiv bevægelsesomfang: blide strækøvelser, træningscykel (uden modstand).
• Styrketræning: Lift, hælglid, core-stabilitet.
• Blødtvævs-mobilisering (hvis vejledet af fysioterapeut).

Fase 3: Styrke og neuromuskulær kontrol (Uger 4–12)

• Eccentrisk belastning (Nordic curls, enkelbens RDLs) – kritisk for forebyggelse af gen-skade.
• Progressiv løb: jog → strider → sprint.
• Plyometri, agility-øvelser, sportsspecifikke bevægelser.

Fase 4: Retur til sport (12+ uger)

• Fuld træning uden smerter.
• Styrkesymmetri >90% (isokinetisk test).
• Psykologisk parathed.
• Vedligeholdelse: eccentriskt arbejde 1–2×/uge.

Grad-baserede estimater

• Grad I (let): 2–4 uger.
• Grad II (delvis): 6–12 uger.
• Grad III (fuldstændig): 4–6+ måneder, muligvis kirurgisk.

Vejledet af fysioterapeut eller læge. For hurtig retur risikerer kronisk tendinopati eller gen-rivning.