Behandling af muskelstrækning: Hjemmemidler og genoptræning

Når du strækker en muskel for langt, kan den blive stramt. Området svuller og gør ondt, selv når du ikke bruger det. Ved at følge nogle grundlæggende førstehjælpstiltag kan du behandle en stram muskel hjemme og genoptræne på få dage.

Ting du har brug for

• Håndklæde
• Elastisk bandage
• Atletisk tape eller bandage-klip
• Receptfri antiinflammatorisk medicin

Instruktioner

1. Fjern tøj og tilbehør

   Tag eventuelt tøj eller tilbehør af, der dækker den stramme muskel. Det forhindrer komplikationer, hvis svullnad opstår.

2. Afslap den stramme muskel

   Brug den så lidt som muligt de næste par dage.

3. Isbehandling

   Vind en ispose eller ispakke ind i et håndklæde. Læg det på din stramme muskel. Kulden vil mindske smerte og svullnad. Brug et 20 minutter på, 20 minutter af-schema i en to-timers blok. Gentag dette hver 12. time de næste to dage.

4. Løft det ramt område

   Løft den stramme muskel. Det er nemmest, når skaden er i et lem. F.eks. placer benet på en stol eller armen på en stolpe. Den hævede vinkel vil trække væske ud af musklen og mindske svullnaden. Antag denne position, når du anvender is.

5. Brug elastisk bandage

   Bær en elastisk bandage for at støtte det skadede område. Gør det efter at have anvendt is og før du bruger din stramme muskel. Start under skaden. Vind bandagen omkring musklen. Overlap kanterne, mens du bevæger dig mod kroppens stamme. Fastgør tape eller klip bandagen oven over den stramme muskel.

6. Tag receptfri antiinflammatorisk medicin

   Eksempler inkluderer ibuprofen og acetylsalicylsyre. Det vil mindske smerte og svullnad.