Quad Muscles:Hvad skal man vide

Quadriceps-muskler

Quadriceps, eller quads, er en gruppe af fire muskler, der er placeret på forsiden af ​​låret. Disse muskler er ansvarlige for at forlænge knæleddet og er nødvendige for aktiviteter såsom gang, løb og hug.

De fire quadriceps muskler er:

* Rectus femoris: Denne muskel løber fra bækkenet til skinnebenet. Det er involveret i at forlænge knæet og bøje hoften.

* Vastus lateralis: Denne muskel er placeret på ydersiden af ​​låret. Det hjælper med at forlænge knæet og stabilisere knæskallen (knæskallen).

* Vastus medialis: Denne muskel er placeret på indersiden af ​​låret. Det hjælper med at forlænge knæet og kontrollere knæskallen.

* Vastus intermedius: Denne muskel er placeret mellem vastus lateralis og vastus medialis. Det hjælper med at forlænge knæet.

Quadriceps-funktion

Quadriceps-musklernes primære funktion er at forlænge knæet. Denne bevægelse opnås ved sammentrækning af de fire quadriceps-muskler, som trækker på knæskallen og får skinnebenet til at bevæge sig fremad.

Quadriceps-anatomi

Quadriceps-musklerne innerveres af femoralisnerven. Denne nerve stammer fra lændehvirvelsøjlen og bevæger sig ned ad låret til quadriceps-musklerne.

Quadriceps-styrkende øvelser

Quadriceps musklerne kan styrkes gennem en række forskellige øvelser, herunder:

* Squats

* Lunges

* Benforlængelser

* Step-ups

* Siddende benpres

* Væg sidde

Quadriceps-skader

Quadriceps-skader er almindelige hos atleter, der deltager i sportsgrene, der involverer løb, spring og hug. Almindelige quadriceps skader omfatter:

* Quadriceps kontusion (blå mærke)

* Quadriceps stamme (rive)

* Quadriceps-tendinitis (betændelse i quadriceps-senen)

* Quadriceps-ruptur (fuldstændig afrivning af quadriceps-musklen)

Behandling af quadriceps-skader afhænger af skadens sværhedsgrad. De fleste mindre skader kan behandles med hvile, is, kompression og elevation (RISE). Mere alvorlige skader kan kræve operation.

Forebyggelse af Quadriceps

Den bedste måde at forhindre quadriceps-skader på er at varme op før træning og gradvist at øge intensiteten af ​​dine træningspas. Du bør også fokusere på at styrke dine quadriceps-muskler med øvelser som squats, lunges og leg extensions.