Biceps og triceps: Anatomi, funktion og træningsessentialer

Biceps brachii og triceps brachii er de primære muskler på overarmen, der virker som antagonister i albuelenet.

Biceps Brachii (To hoveder)

• Lange hoved: Oprindelse – supraglenoid tuberkel på skulderbladet (intra-artikulær sene).
• Korte hoved: Oprindelse – coracoid proces på skulderbladet.
• Hæfte: Radial tuberositet (via bicipital aponeurose → dyb fascia på underarm).
• Funktioner: Albueflektion (stærkest supineret), underarmsupination (primær), svag skulderflektion/abduktion.
• Innervering: Musculokutaneus nerve (C5–C6).

Triceps Brachii (Tre hoveder)

• Lange hoved: Oprindelse – infraglenoid tuberkel på skulderbladet (krydser skulderled).
• Lateral hoved: Oprindelse – bagre humerus, superior til radialis groove.
• Medial hoved: Oprindelse – bagre humerus, inferior til radialis groove (dyb).
• Hæfte: Olecranon proces på ulna (fælles sene).
• Funktioner: Albueekstension (primær), langt hoved assisterer skulderekstension/adduktion.
• Innervering: Radialis nerve (C6–C8) – alle hoveder.

Funktionel antagonisme

• Biceps: flekter albue, supinerer.
• Triceps: eksterer albue.
• Ko-kontraktion stabiliserer albue (f.eks. ved bære af last).

Kliniske perler

• Biceps seneruptur: "Popeye"-deformitet (proksimalt) eller svaghed ved supination (distalt).
• Triceps ruptur: Sjælden; olecranon-avulsion, evne til at eksterere mod tyngdekraft.
• Radialis nerveskade: Håndledsfald + triceps svaghed (hvis højt); skåret hvis under spiral groove.
• Musculokutaneus nerveskade: Biceps svaghed, lateral underarm sensorisk tab.

Træningsimplikationer

• Biceps: supinerede curls, hammer curls (brachialis fokus), chin-ups.
• Triceps: pushdowns, dips, overhoved udstrækninger (langt hoved stræk), tæt grip bench.
• Balancer push/pull volumen for ledsundhed.