Bækkenbøjer-strømpe: En guide til skade-forebyggelse og genoptræning

Ting du har brug for

• Ace-bånd
• Is-pakke

Instruktioner

1. Hvil dit ben og anvend is på bagsiden af dit lårben i 15 minutter.
2. Hold den ene ende af et Ace-bånd ca. tre tommer over dit knæ.
3. Vind båndet en gang rundt, overlappende start-positionen for at holde det på plads.
4. Fortsæt med at rulle båndet stramt op ad dit lår. Overlap hver forrige vind med halvdelen.
5. Slut Ace-bånd-strømpe lige før lysken, ved at bruge de medfølgende klip til at holde strømpen fast på plads.
6. Hæv dit skadede ben. Fjern strømpen før bade. Genanvend, hvis strømpen bliver for læs.