Genoptræning fra bækkenbøjer-skader: En omfattende guide

Ting du har brug for

• Is

Instruktioner

1. Hvile. Du skal holde dig fra dit ben for at undgå yderligere skade. Enten gå med krykker eller hold dig helt fra dit skadede ben.
2. Is din skadede bækkenbøjer ofte. Isen vil hjælpe den med at helbrede og hjælpe med at undgå yderligere stress på området.
3. Stræk dit ben, når det ikke længere er smertefuldt. Tå-strækninger er de bedste øvelser til at strække bækkenbøjer-musklen. Hvis du hviler bækkenbøjeren i for lang tid, vil musklerne og senerne begynde at krympe, og det vil tage længere tid at styrke dem fuldt ud.
4. Styrk bækkenbøjeren med vægt-trænings-øvelser. Gør ben-bøjninger, knæ-bøjninger og udfald for at bygge musklen op igen i dit bækkenbøjer-område.
5. Vend retur til den sport eller aktivitet, hvor du skadede din bækkenbøjer, når den vender til 100 procent. Det er vigtigt at rehabilitere dit ben fuldt ud, før du vender til fuld aktivitet, eller du risikerer at skade det igen.