Selv-massage til bugtrækning smerte: Effektive teknikker

Massage teknikker, du kan bruge på dig selv til behandling af en bugtrækning, er baseret på små bevægelser – betyder, at dine knogler faktisk masserer dine muskler og ledrum. Specifikke øvelser vil fungere som selv-massage teknikker, masserende fra inden i kroppen selv. Det er en meget effektiv metode, især til at behandle en bugtrækning, fordi det er meget svært for en massagerapeut at efterligne en så lille bevægelse.

Mini-ryg bøjning øvelse

Mini-ryg bøjning øvelsen vil være en type intern selv-massage, der er højeffektiv til behandling af en bugtrækning. Bugtrækninger påvirker mest almindeligt lænderyggen. Dine virvler har et pudse af væske, der fylder rummet mellem hver disk. Når rygraden komprimeres, presseres de væskefyldte pudser ud, skabende en bugtrækning. Målet med denne lille, gentagne bevægelse er at åbne rummet mellem discene i lænderyggen, så pudsen kan returnere til sin normale tilstand. Hvis der alvorlig kompression af lænderegionen, bør daglig strækning, der forlænger rygraden,'accompagnere denne øvelse.

Denne øvelse bør gøres stående, men hvis du tilbringer mest af din tid sidende, flyt bare til kanten af din stol. Din lænderyg har en naturlig bue, og mini-ryg bøjningen er designet til at overdrive den bue i din lænderyg. I små pulser på tre sekunder hver, gør en mini-ryg bøjning. Bevægelsen er lille og præcis, kun 3 til 5 tommer bevægelse overvejende lænderegionen. At placere dine hænder på dine hofteknogler kan hjælpe med at rulle din bækken fremad, da mere rum skabes i lænderegionen. Gentag denne øvelse 30 gange i hvert sæt, fem gange om dagen, indtil symptomer aftager.

Finne kilden

Den vigtige del for behandling og at holde sig vel ved at adressere en bugtrækning er at afsløre kilden til skaden. Var det traume? Et fald eller glid, der komprimerede rygraden? Langvarig stress som løft eller bære er den mest almindelige årsag til en bugtrækning. De fleste rygskader vil aldrig blive kureret eller behandlet uden at stille disse vigtige spørgsmål.

At være rigorøs om forebyggelse i din ryg sundhed er vigtigere end behandling. For eksempel, stramme lårbiceps forværrer ofte lænderyggen. Over tid forårsager denne enorme belastning og ubalance fra de stramme lårbiceps muskler bugtrækninger i lænderen. At tage forebyggende foranstaltninger i fysisk arbejde eller i sport ved at bruge forebyggende teknikker er mere værdifuld til forlænget led sundhed.

Hvile og genoptræning

Når du har startet dine mini-ryg bøjning øvelser og strækning rutine, tag det roligt. Hvis dit job kræver tungt løft, bør det udsættes i fire til seks uger. Hvis din bugtrækning blev forværret af en specifik sport, ophør også med det i en forlænget hvileperiode. Du bør føle lindring i de første 7 til 10 dage af aktiv hvile og genoptræning. Brug af et varmepute to gange om dagen på lænderyggen vil berolige stramme muskler omkring disken. Topisk arnica gel kan accompagnere din selvbehandling også.