Computer Relateret ryg og skulder smerter

Computere er en nødvendighed i dagens verden til arbejde og fritid . Efterhånden som flere mennesker tilbringer mange timer foran computeren , har visse sundhedsmæssige problemer bliver udbredt. Akavede stillinger , mens du sidder , ved hjælp af musen for udvidede timer og konstant brug af tastaturet kan forårsage hånd , arm , skulder , nakke -og rygproblemer . Folk, der tilbringer mange timer arbejder på computere kan drage fordel af en passende skrivebord og stol og bruge korrekt kropsholdning for at mindske risikoen for skader på forskellige dele af kroppen, såsom ryg og skuldre , ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons . Årsager

Smerter i ryg og skuldre opstår primært på grund af slumping af ryggen som dagen skrider frem og træthed sætter ind På grund af slumping , kroppen tager på en C -form. Denne akavet kropsholdning lægger pres på dine muskler og sener , der fører til smerter i ryg og skuldre .

Symptomer

Symptomer på ryg og skulder smerter på grund af overforbrug eller forkert positionering kan ske over en periode. Disse smerter kan ske i dine skuldre og ryg , også kendt som postural træthed , eller der kan være konstante smerter i det bløde væv som dine sener og muskler , også kaldet belastningsskader .


Forebyggelse

tage regelmæssige pauser hver time kan forhindre din ryg og skuldre fra at få stiv . En justerbar stol, som giver støtte til lænden af din ryg er tilrådeligt. Mens du sidder , hvile fødderne på gulvet , eller brug en fodstøtte .

Juster højden af stolen , hvis dine fødder ikke nå gulvet . Du kan også bruge en stol med justerbare armlæn , som tilbyder støtte til underarme og holder albuerne tæt på taljen. Holde dit tastatur og skærm i den korrekte højde kan forhindre belastning af skuldre og ryg . Hvis skrivebordet er 1 til 2 inches over dine lår , tastaturet højden er lige noget for komfortabel brug , holde den øverste del af skærmen i øjenhøjde er den rigtige højde for din skærm
p Hvis stolen er . placeret tæt på arbejdsstationen , behøver du ikke at strække at nå tastaturet og musen . Dette forhindrer slumping og pres på dine muskler. Ved at sidde tilbage og hvile mod ryglænet , din krop ikke nedturen eller læner sig frem .

Når du oplever smerter i nakke og skuldre på den side , du bruger musen , er det sandsynligvis på grund af placeringen af din arm , når du bruger musen. Normalt, når musklerne oplever træthed , de begynder at gøre ondt .
Strækøvelser
p Der er flere strækøvelser , du kan gøre i løbet af dagen for at forhindre tilbage og skulder smerter opstår på grund af udvidet brug af computeren.

Du kan stå op og strække armene over hovedet for at lette ubehag i ryg og skuldre. Hvis den udføres hver time , kan det forhindre ømhed i ryg og skuldre.

Lindre smerter i dine skuldre ved at skubbe dem op mod dine ører. Hold stillingen i et par sekunder , før de giver dine skuldre til at vende tilbage til deres normale position .

Du kan også stå op og placere dine hænder på dine hofter . Stræk din ryg til at lade det vende tilbage til normal krumning og lette presset på din ryg.
Hoteltilbud