Stemmehygiejne: Forståelse og løsning af stemmeboks-problemer

Vores stemme som sundhedsbarometer

Vores stemmer fungerer som barometre for vores overordnede sundhed og velvære. Stemme produceres genom det fine samspil af tre systemer: luftstrøm, vibration og resonans. Ved vanskeligheder i et af områderne (sygdom, ulykke) kan stemmen blive svag, smertefuld og ineffektiv. Skade på stemmebåndene i larynx (stemmeboksen) kan opstå efter længerevarende infektioner (f.eks. laryngitis) eller højt tale/skrig. Reducer eller eliminer uønskede effekter med simple stemmeøvelser der genopretter stemmen til optimal tilstand.

10 stemmeøvelser

1. Bugånding

Sid/stå med ret ryg. Læg åbne hænder fladt på maven med fingertopper der næsten rører. Indånd gennem nase og skub maven ud – fingertopperne adskilles. Tæl til 3, udånd mens du trækker maven ind. Fingertopperne mødes igen. Gentag 5 gange.

2. Skulderløft

Løft skuldrene op til ørerne, så slappet af. Gentag 5 gange.

3. Hovedbevægelser

Læg hovedet på brystet, løft til normal position. Gentag 5 gange. Læg hovedet på brystet, rul blidt sidefra til side – 5 gange.

4. Sideblik

Hold hagen vandret, kig over hver skulder 5 gange.

5. Lang suk

Tag dybt indånd, udånd med lang sukkelyd. Gentag 3 gange.

6. Vokaler med 'h'

Dyb indånd, udånd med lang "h" lyd kombineret med vokal: "h...e", "h...o". Forlæng udånding så længe muligt. Gentag med vokaler a, e, i, o. 3 gange pr. kombination.

7. Konsonant-vokal kombinationer

Gentag øvelse 6 men erstat 'h' med m, s, f, sh, v, z.

8. Vokal-glidning

Glad fra én vokal til anden ("a...e...i"), forlæng hver vokal 2-3 sekunder.

9. Tælling med vægt

Tæl op til 20, læg ekstra vægt på hver 5. tal. Gentag med vægt på hvert 3. tal.

10. Højtlæsning

Læs højt fra bøger, blade eller digte. Hold stemmeboksen afslappet og stemmen uforstrainet.