Forskellen mellem hoftebøjer Stretch & Quad Stretch

Sidder i lange perioder holder hofterne i en bøjet position , så det er ikke overraskende, at hoftebøjer tæthed er en fælles klage . Tight hip flexors kan ændre din kropsholdning og bidrage til lændesmerter . Strækker dem kan tilbyde lindring . Flere muskler er ansvarlig for bøje hofter, herunder en af ​​de quadriceps musklerne på forsiden af ​​låret , så en omfattende strækning program for hip flexors nødt til at tage hensyn til positionen af ​​knæet samt orienteringen af ​​hoften. Hip Flexors

hip flexors er en gruppe af muskler, der bøjer hofteleddet , eller trække i lår og krop mod hinanden . Psoas , som udspringer på lumbal og iliacus , der stammer på indersiden af ​​bækkenet, deler en fælles indsættelse på den øverste lårben . Sammen danner de de iliopsoas , den mest magtfulde hoftebøjer . Andre muskler i låret , såsom Sartorius og tensor fasciae latae , også fungere som hip flexors , ligesom en af ​​de quadriceps muskler , rectus femoris .
Quadriceps

Placeret på forsiden af ​​låret , quadriceps , eller quad , er muskel opkaldt efter sine fire muskel maver eller hoveder. Tre hoveder oprindelse på lårbensknoglen eller femur . Den fjerde hoved - rectus femoris - stammer på forsiden af ​​bækkenet, over hofteleddet. Alle fire hoveder indsætte gennem en fælles sene på knæskallen og den øverste skinnebenet eller skinneben . De arbejder sammen for at udvide knæleddet. Fordi rectus femoris krydser også hofteleddet , det virker som en hoftebøjer så godt.
Hoftebøjer Strækker

For at strække din hofte flexors , du skal udvide din hofte , flytte låret bagud i forhold til din kuffert. Et klassisk iliopsoas strækning er den knælende hoftebøjer stretch. Start i en lunge med din højre fod frem , og din venstre knæ tilbage. Sænk dit venstre knæ til en polstret mat, og placere din højre fod lidt foran højre knæ . Tryk dine hofter frem og ned, indtil du føler et stræk på forsiden af ​​din venstre hofte . Hold strækket i 10 til 30 sekunder , derefter gentage , skifte ben. Fordi ryggen knæ kun er lidt bøjet, betyder knælende hoftebøjer stretch ikke mærkbart strække quads .
Quad Strækker

Dit knæ skal bøjes for en quad stretch . For at strække dine quads i stående stilling , placere din venstre hånd på en væg eller anden støtte til balance. Bøj højre knæ , peger det mod gulvet. Tag fat i din fod med højre hånd og træk din hæl mod din balde , indtil du føler et stræk på forsiden af ​​låret . Lad ikke dit knæ til at flytte ud til siden. Hold strækket i 10 til 30 sekunder. Gentag , skifte ben. Ved at flytte knæet bagud og strækker hoften , vil du strække rectus femoris sammen med de andre quadriceps muskler. Hvis knæet ikke er bøjet dybt , vil iliopsoas strækkes mere end lårmusklen.
Hoteltilbud