Genoptræning af trukken vådmuskel: Behandling og lindringsguide

En trukken vådmuskel kan opstå, når man driver sport eller går en tur. Mange tager en trukken vådmuskel for let, og som følge heraf oplever de ubehag længere end nødvendigt. Du kan endda gøre en trukken vådmuskel værre ved ikke at håndtere skaden med korrekt pleje. Ved at vide, hvordan man plejer en trukken vådmuskel, kan du begrænse hævelse og komme hurtigere tilbage til 100 procent. Følg disse anbefalinger.

Instruktioner

1. Start med at vikle dit ben med en kompressionsbandage. Vind fra hælen på din fod helt op til den skadede våd. Bandagen skal sidde tæt på dit ben, men ikke så tæt, at det er ubehageligt. Vikling kan hjælpe med at forebygge og endda reducere hævelse forårsaget af den trukne vådmuskel.

2. Giv din trukne vådmuskel hvile. I de første 24 til 48 timer bør du forsøge at holde dig fra det skadede ben så meget som muligt. At bruge krykkere er ikke et dårligt idé de første en eller to dage efter skaden. Efter denne indledende periode kan du sætte vægt på det skadede ben, men du bør stadig begrænse dine aktiviteter. Undlad enhver motion eller anstrengende aktivitet i mindst en uge efter skaden.

3. Løft det skadede ben hele dagen. Læg i sengen med benet udstrakt, eller hvile benet på en stol eller en fodstol. Dette bør gøres, hver gang du sidder ned i de første 48 timer efter skaden. Efter denne tidsperiode bør du stadig løfte det skadede ben i mindst en time om dagen i en uge.

4. Læg is på den trukne vådmuskel tre til fire gange om dagen. Læg et håndklæde eller en klud over den trukne vådmuskel og sæt en ispakke (eller pose) på dit ben. Lad isen sidde på skaden i 15 til 20 minutter ad gangen. Du bør gøre dette, mens du løfter dit ben (se forrige trin) som en måde at reducere hævelse på.

5. Tag anti-inflammatorisk medicin, som ibuprofen, dagligt. Denne medicin kan hjælpe med at mindske smerten forårsaget af den trukne vådmuskel og hjælpe med at reducere hævelse.

6. Begynd at strække den trukne vådmuskel et par dage efter skaden. Du kan gøre dette enten tidligere eller senere afhængigt af, hvor meget smerte du oplever. Sidd på jorden med dit skadede ben fuldt udstrakt og lige foran dig. Bøj dig fremad og række din hånd til tæerne på det skadede ben. Gå så langt, du kan (til dine tæer, hvis muligt), og hold dette i 10 sekunder. Udfør fire til fem gentagelser af dette stræk mindst tre gange om dagen.