til hvordan strække dine glutes
Gluteus maximus er den største muskel i kroppen og er ansvarlig for at forlænge hoften og rotere den eksternt. Det er også vigtigt for at stabilisere bækken og rygsøjle. Stramme glutes kan forårsage en række problemer, herunder lændesmerter, hoftesmerter og knæsmerter. At strække glutes kan hjælpe med at lindre disse problemer og forbedre din generelle fleksibilitet.
Her er nogle stræk, der kan hjælpe dig med at strække dine glutes:
* Stående Glute Stretch: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og bøj dit højre knæ, så dit lår er parallelt med jorden. Hold dit venstre ben lige og nå dine arme over hovedet, hold ryggen ret. Hold strækket i 30 sekunder, og gentag derefter på venstre side.
* Runner's Lunge Stretch: Træd frem med dit venstre ben og bøj dit knæ, så dit lår er parallelt med jorden. Hold dit højre ben lige og din ryg lige. Ræk armene over hovedet og hold strækket i 30 sekunder. Gå tilbage til startpositionen og gentag på højre side.
* Duestræk: Start i en nedadvendt hundeposition, før derefter dit højre knæ frem til dit højre håndled. Bøj dit venstre knæ og placer din venstre fod på jorden bag dig, med skinnebenet parallelt med jorden. Hold ryggen ret og armene lige, og hold strækket i 30 sekunder. Gentag på venstre side.
* Supine Glute Stretch: Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Bring dit højre knæ til dit bryst og hold det med dine hænder. Hold dit venstre knæ bøjet og din ryg flad på jorden. Hold strækket i 30 sekunder, og gentag derefter på venstre side.
* Skumrulning: Foam rolling kan være en effektiv måde at frigøre spændinger og stramhed i glutes. Placer en foam roller under din højre glute og rul frem og tilbage i 30 sekunder. Flyt derefter foam roller til din venstre glute og gentag.
Tips til at strække dine glutes
* Hold hver strækning i 30 sekunder til 60 sekunder.
* Træk vejret dybt, mens du strækker dig.
* Undlad at overstrække eller presse dig selv for hårdt.
* Stræk dine glutes regelmæssigt for at bevare fleksibiliteten og forhindre smerter.
Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer om at strække dine glutes.
Muskel Strain