Genoptræning af Høftebøjer-strækning: Heling & Rehabilitering

Høftebøjerne er en gruppe af tre muskler på forsiden af lårbenet/hoften. En strækning af høftebøjeren er en meget almindelig sportsskade. Heling kan tage flere uger afhængigt af skadens grad.

Anvend Is

Is på høftebøjerne dagligt i 20–30 minutter hver 3–4 time, indtil smerten er væk.

Strækning

Stræk høftebøjermusklerne dagligt – ikke til smertegrænse. Strækning fremmer heling. Hold strækningen i 30 sekunder, gentag flere gange dagligt.

Hvile

AfLast høftebøjerne ved at undgå aktiviteter som løb eller cykling, der forværrer skaden. Svømning er en god alternative træningsform.

Genoptagelse af Normal Aktivitet

Alder og helbredsstilstand bestemmer varigheden. Ved mild strækning: få uger. Ved alvorlig skade: mere end 6 uger.

Forebyggelse

• Opvarm altid grundigt før fysisk aktivitet – start langsomt.
• Forbedr fleksibilitet for at forhindre fremtidige skader på høftebøjerne.