Hoftebøjer Healing

hoften flexors er en gruppe af tre muskler placeret på forsiden af ​​overlåret eller hofte . Belaste en hoftebøjer er en meget almindelig skade i sport. Healing kan tage flere uger afhængigt af graden af skaden. Påfør Ice

Anvend is til hip flexors dagligt i 20 til 30 minutter hver tre til fire timer, indtil smerten går væk.
Strækker

Stræk hoftebøjer muskler dagligt, men ikke til det punkt af smerte. Strækker kan fremme helbredelse. Hold strækket i 30 sekunder og gør det flere gange om dagen.
Rest

Rest hofte flexors ved at undgå aktiviteter, såsom løb eller cykling , der vil forværre musklerne. Svømning er et godt alternativ.
Genoptagelse normale aktiviteter

alder og helbred bestemme, hvor længe opsving kan tage . Hvis du har en mild stamme , kan healing tager kun et par uger. En mere alvorlig personskade kan tage mere end seks uger til at helbrede.
Forebyggelse

Altid varme op før du begynder enhver fysisk aktivitet og begynder langsomt. Forbedring af fleksibilitet kan hjælpe med at forebygge fremtidige skader på din hofte flexors .
Hoteltilbud