Forståelse af muskelskader: Årsager, alvorlighedsgrader og behandling

Definition

Muskelskader er muskelstrækninger (strains) med tre alvorlighedsgrader, ligesom forbrændinger. De fleste er ikke alvorlige og kræver ikke læge. Det er vigtigt at forstå skadeopståelse, heling og forebyggelse. Ved tvivl: søg læge.

Muskelstrækning = revner i muskelfibre eller sener

Opstår ved kraftig strækning ud over musklens kapacitet. Fibre revner – lidt eller helt.

Symptomer

Smerte fra "normal" træthed efter hård træning til alvorlig pulserende smerte i hvile. Strukne muskler kan ikke bære vægt, reducerer ledstabilitet, øger risiko for ledskader. Blåmærker/rødhed kan opstå; i ekstreme tilfælde kan huden revne.

Alvorlighedsgrader

• 1. grad: Mindre revner, få beskadigede fibre (normal ved hård træning).
• 2. grad: Flere revner, større lokaliseret revne.
• 3. grad: Mest alvorlig – total revne af musklen, afbrudt ved revnestedet.

Behandling (PRICE-princippet)

Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation.

• Is straks – reducerer blødning og svulst. Hold musklen strakt (ikke overdrevet) under is.
• Når svulst aftager: kombiner varme og is over dagen.
• Muskler har brug for hvile til at reparere sig.
• Antiinflammatoriske/smertebistillende reducerer svulst/smerte.
• Hvis muskel ikke kan bruges eller svulst ikke aftager på 24 timer: søg læge.

Forebyggelse

Regelmæssig strækning holder muskler bøjelige og fascia elastisk. Stræk før motion, opvarm langsomt før hård træning.