Genoptræning efter carpaltunnelsyndrom-operation: Øvelser til styrke i hånd og håndled

Carpaltunnelsyndrom er en smertefuld tilstand i hånden og håndleddet, der opstår på grund af gentagne bevægelser som skrivning. Heldigvis kan det rettes med en relativt simpel operation. Livet efter operationen kan dog være smertefuldt, da hånd og håndled er svage. Ved at udføre nogle simple øvelser kan du genopbygge styrken i din hånd og håndled og gøre hverdagen nemmere efter operationen.

Fingre bøjninger

Fingre bøjninger hjælper med at genoprette styrke og bevægelighed i fingrene. Start øvelsen langsomt for at undgå skader eller smerter. Hold fingrene udstrakt, herunder tommelen, i fem sekunder. Bøj tommelen ind mod håndfladen. Gå videre til næste finger og bøj det langsomt i basisleddet. Bring fingertoppen så langt ned som muligt og hold. Vinklen bør være ca. 90 grader. Gentag med de øvrige fingre. Hold positionen så længe som muligt, målret 10 sekunder. Fold fingrene langsomt ud. Gentag 10 gange dagligt.

Fingre rotationer

Fingre rotationer forbedrer fingrenes bevægelsesomfang. Roter tommelen langsomt i en cirkel i basisleddet. Roter mod uret fem gange og derefter med uret fem gange. Bøj den ind i håndfladen, hvis muligt. Gentag med hver finger. Når du har lavet en håndkløft, løft lillefingeren og udfør samme antal rotationer. Hold fingeren udstrakt denne gang. Fortsæt med ringefingeren og alle andre fingre, afslut med tommelen. Denne øvelse er effektiv, hvis udføres en til to gange dagligt.

Medianusnerv-glideøvelser

Medianusnerv-glideøvelser træner hånden mere intensivt end andre carpaltunnel-øvelser. Brug denne øvelse først, når du har opbygget tilstrækkelig styrke. Start med at lave en håndkløft. Stræk fingrene og hold positionen i syv sekunder. Bøj håndleddet bagud langsomt. Samtidigt flytter du tommelen væk fra håndfladen. Fortsæt bevægelsen, indtil håndfladen vender opad. Hold i syv sekunder. Med den anden hånd trækker du tommelen yderligere væk fra håndfladen. Hold i syv sekunder. Fold fingrene langsomt tilbage til en håndkløft og hold i yderligere syv sekunder. Udfør fem gentagelser, og gentag øvelsen maksimalt fem gange dagligt.

Genoptræning efter carpaltunnelsyndrom-operation: Øvelser til styrke i hånd og håndled

Carpaltunnelsyndrom er en smertefuld tilstand i hånden og håndleddet, der opstår på grund af gentagne bevægelser som skrivning. Heldigvis kan det rettes med en relativt simpel operation. Livet efter operationen kan dog være smertefuldt, da hånd og håndled er svage. Ved at udføre nogle simple øvelser kan du genopbygge styrken i din hånd og håndled og gøre hverdagen nemmere efter operationen.

Fingre bøjninger

Fingre bøjninger hjælper med at genoprette styrke og bevægelighed i fingrene. Start øvelsen langsomt for at undgå skader eller smerter. Hold fingrene udstrakt, herunder tommelen, i fem sekunder. Bøj tommelen ind mod håndfladen. Gå videre til næste finger og bøj det langsomt i basisleddet. Bring fingertoppen så langt ned som muligt og hold. Vinklen bør være ca. 90 grader. Gentag med de øvrige fingre. Hold positionen så længe som muligt, målret 10 sekunder. Fold fingrene langsomt ud. Gentag 10 gange dagligt.

Fingre rotationer

Fingre rotationer forbedrer fingrenes bevægelsesomfang. Roter tommelen langsomt i en cirkel i basisleddet. Roter mod uret fem gange og derefter med uret fem gange. Bøj den ind i håndfladen, hvis muligt. Gentag med hver finger. Når du har lavet en håndkløft, løft lillefingeren og udfør samme antal rotationer. Hold fingeren udstrakt denne gang. Fortsæt med ringefingeren og alle andre fingre, afslut med tommelen. Denne øvelse er effektiv, hvis udføres en til to gange dagligt.

Medianusnerv-glideøvelser

Medianusnerv-glideøvelser træner hånden mere intensivt end andre carpaltunnel-øvelser. Brug denne øvelse først, når du har opbygget tilstrækkelig styrke. Start med at lave en håndkløft. Stræk fingrene og hold positionen i syv sekunder. Bøj håndleddet bagud langsomt. Samtidigt flytter du tommelen væk fra håndfladen. Fortsæt bevægelsen, indtil håndfladen vender opad. Hold i syv sekunder. Med den anden hånd trækker du tommelen yderligere væk fra håndfladen. Hold i syv sekunder. Fold fingrene langsomt tilbage til en håndkløft og hold i yderligere syv sekunder. Udfør fem gentagelser, og gentag øvelsen maksimalt fem gange dagligt.