Menopause og muskeltab: Forståelse og forebyggelse

Menopause påvirker hver kvinde forskelligt. Nogle kvinder oplever hedebølger, søvnforstyrrelser, depression, vægttilvækst og/eller muskeltab. Mens menopause ikke er en sygdom, er symptomerne og bivirkningerne reelle og behandelbare. At opretholde og forebygge muskeltab, et hyppigt symptom, er muligt og rådgivende.

Tegn

De tidligste tegn på menopause inkluderer uregelmæssige perioder, tyndere hår, vaginal tørhed og humørsvingninger. Menopause opstår, når et år er gået uden en periode. På dette tidspunkt kan en kvinde også bemærke tab af muskel-tone og svaghed.

Årsager

Muskelsvaghed følger menopause især når en kvinde lever et livstil med lidt motion. Rygning og dårlig ernæring bidrager også til muskelsvaghed. Livsstilsændringer og øget aktivitet kan hjælpe immensely.

Forebyggelse/Løsning

Motion og calcium-kosttilskud kan bruges til at forebygge muskeltab og smerter. Disse anbefales også for at holde knogler stærke og forebygge knogler og frakturer.

Styrketræning

Styrketræning er det bedste forebyggende måltag mod muskelsvaghed. Muskeltab fører til muskelsvaghed med stigende alder. Styrketræning før, under og efter menopause vil bekæmpe dette tab.

Fleksibilitet

Yoga, Pilates, Tai Chi og strækning-øvelser forbedrer fleksibilitet, balance og forebygger muskelsvaghed.

Vitaminer

Calcium og Vitamin D-kosttilskud er et must for menopausale kvinder. Også sollys og en sund kost vil vogte mod knogletab, muskeltab og muskelsvaghed hos menopausale kvinder.