Natlige benkramper: Årsager, forebyggelse og lindring – Ekspertråd

Hvis du nogensinde har vågnet op i udmattende smerte på grund af benkramper, der forårsager knuder i dine benmuskler, er du sandsynligvis desperat efter at finde ud af, hvordan man stopper dem. Først skal du forstå, hvad der forårsager dem. Der er en række ting, der kan forårsage natlige benkramper – også kendt som charley horses. Kramper kan udløses af elektrolyt-ubalancer, dehydration, muskeltræthed, skjoldbruskkirtel-ubalancer og overvægt.

Instruktioner

1. Oprethold en sund vægt. Fordi overvægt synes at være en af udløserne, der forårsager charley horses, vil opretholdelse af en ideal vægt for din højde hjælpe med at eliminere en af risikofaktorerne.

2. Pres dig ikke for hårdt. Hvis du prøver at komme i form, tag det langsomt. At træne for hårdt eller for længe tidligt i din træning vil føre til muskeltræthed. Prøv at hvile hver anden dag, for at give dine trætte muskler en chance for at genoptræne.

3. Stræk dine våder ofte. Gør dette til en del af din daglige rutine, foretrækket udført lige før du går i seng. Sæt dig ned med dine ben udstrakt foran dig, ræk ud og grab dine stor-tæer, og træk dine fødter mod dine knæ. Hvis du ikke er så smidig til at gøre dette, vik en bælte eller et skærmbræt over sålerne af dine fødder, og træk i enderne, så du trækker tæerne mod knæene.

4. Hold dig hydreret. En af de mest almindelige årsager til natlige benkramper er at ikke drikke nok vand. Drik mindst 64 ounces (ca. 1,9 liter) vand hver dag. Del dem op i otte portioner på otte ounces hver, for at give din kroge mulighed for at absorbere, hvad den har brug for. Husk, at koffein er et naturligt diuretikum, hvilket betyder, at det røver din kropp for opbevaret vand. Hvis du drikker koffein regelmæssigt, prøv at væne dig fra det. I det mindste, kompensér for koffein-indtag ved at drikke mere end det foreslagne daglige indtag af vand.

5. Undersøg din medicin. Nogle mediciner, såsom statiner og nogle steroider (som prednison) forårsager ubalancer i kroppens kemi. Find ud af, om de mediciner, du er på, har ben- eller muskelkramper som bivirkning. Hvis ja, tal med din læge om, hvad (hvis nogen) mediciner de kan sætte dig på for at modvirke denne effekt.

6. Oprethold en sund kost med fødevarer, der indeholder masser af calcium og kalium. Fordi benkramper ofte forårsages af elektrolyt-niveauer i kroppen, der er ude af balance, er det vigtigt at have nok calcium og kalium i dit system. Hvis du ikke kan lide yoghurt, mejeriprodukter eller bananer, besøg din lokale apotek for at købe tilskud lavet specifikt til benkramper. Disse tilskud indeholder de elektrolytter, der er nødvendige for at lindre kramper.

7. Lad din skjoldbruskkirtel tjekke. Hvis du har prøvet alle disse simple midler, og dine natlige benkramper fortsætter, book en tid hos din læge. Ved at falde din skjoldbruskkirtel og bestille visse blodprøver, kan din læge bestemme, om din skjoldbruskkirtel forårsager dine charley horses, og kan tilbyde råd og/eller medicin for at få din skjoldbruskkirtel til at funktione korrekt.