Sådan forhindres Night Time lægkramper (aka Charlie heste)

Hvis du nogensinde har vækket ulidelig smerte på grund af kramper i benene , der forårsager knob i dine ben muskler , er du sikkert desperat for at regne ud, hvordan at stoppe dem. Først skal du forstå, hvad der forårsager dem . Der er en række ting , der kan forårsage natten kramper i benene - også kendt som charlie heste - at forekomme. Kramper kan være anlagt den ved elektrolytforstyrrelser , dehydrering, muskeltræthed , skjoldbruskkirtel ubalancer, og at være over vægten . Instruktioner
1

Opretholde en sund vægt. Fordi overvægt synes at være en af de udløsende faktorer , der forårsager charlie heste , at opretholde en ideel vægt for din højde , vil bidrage til at fjerne en af ​​risikofaktorerne.
2

Må ikke presse dig selv for hårdt. Hvis du forsøger at komme i form , tage det langsomt . Udøver for hårdt eller for længe tidligt i din uddannelse vil føre til muskeltræthed . Prøv at hvile hver anden dag , for at give dine trætte muskler en chance for at komme sig.
3

Stræk dine kalve ofte. Gør denne del af din daglige rutine , fortrinsvis udfører det lige før du går i seng . Sidder ned med benene forlænget foran dig , nå ud til få fat i dine store tæer og trække dine fødder mod dine knæ. Hvis du ikke er fleksible nok til at gøre dette , wrap et bælte eller tørklæde på tværs af dine fodsåler , og træk enderne , så du trækker tæerne mod knæene.
4

Bo hydreret. En af de mest almindelige årsager til natten kramper i benene er ikke drikker nok vand . Drik mindst 64 ounces vand hver dag . Bryde disse op i otte portioner otte ounce hver , for at give din krop mulighed for at absorbere, hvad den har brug for . Husk, at koffein er et naturligt vanddrivende, hvilket betyder, at det fratager din krop af lagret vand . Hvis du drikker koffein på en regelmæssig basis , så prøv fravænning dig ud af det. I det mindste , gøre op for koffein ved at drikke mere end den anbefalede daglige indtag af vand .
5

Forskning dine medicin. Nogle medikamenter, såsom statiner og visse steroider (såsom predisone ) forårsager ubalancer i kroppens kemi. Find ud af om den medicin, du er på listen ben eller muskelkramper som en bivirkning . Hvis ja, så tal med din læge om, hvad (om nogen) medicin, de kan sætte dig på at modvirke denne effekt.
6

opretholde en sund kost , med fødevarer, der indeholder masser af calcium og kalium . Fordi lægkramper ofte er forårsaget af elektrolyt niveauer i kroppen er ude af balance , er det vigtigt at have nok calcium og kalium i dit system. Hvis du ikke kan lide yoghurt , mejeriprodukter, eller bananer , kan du besøge dit lokale apotek for at købe kosttilskud lavet specielt til kramper i benene . Disse tillæg indeholder elektrolytter er nødvendige for at lindre kramper.
7.

Har din skjoldbruskkirtel kontrolleret. Hvis du har prøvet alle disse enkle midler , og dine natten kramper i benene fortsætter, lave en aftale med din læge. Ved at føle din skjoldbruskkirtel og bestilling af visse blodprøver , kan din læge afgøre, om din skjoldbruskkirtel der forårsager din charlie heste , og kan tilbyde rådgivning og /eller medicin til at få din skjoldbruskkirtel fungerer korrekt.