Sådan Care for en Trukket rygmuskel

Når du har en trukket tilbage muskler, du ved det . At have en trukket tilbage muskel gør det sværere at gøre alt. Kom nogen lindring er undertiden en hård ting at gøre i et tempofyldt miljø . Sommetider dine muskler bliver så stiv , kan du byg bøje eller flytte, men der er nogle ting , du kan gøre for at afhjælpe dine trukket tilbage muskler og eventuelt hjælpe dem reparere hurtigere. Ting du skal Salg Ice pack
varmepude eller varme wrap
Epsom salt
Smertestillende (dit valg )
Vis Flere Instruktioner
1

Lå på en ispose ofte inden for de første 2 dage af din skade . Dette vil holde enhver hævelse nede.
2

Tag en blød i badekarret med hjælp af nogle Epsom salt . Få vandet så varmt som du kan holde det ud. Hæld i Epsom salt . Hvis du ikke har tid til at suge i karret, tage et virkelig varmt brusebad vil stadig hjælpe til at løsne stive muskler lidt .
3

Hold god kropsholdning , mens du sidder ned og placere et varmepude eller en varme wrap på ryggen i ca 30 minutter . Varmen vil midlertidigt lindre ømme muskler og spasmer .
4

Gnid en smertestillende creme på det ømme område af din ryg (se Resources nedenfor) .
5

Tag det roligt. Prøv ikke at afhente noget, der er tung. Undgå at vende ryggen i den position, hvor det er smertefuldt. Bevægelser end den næste uge skal være langsom .
6

Stretch og må tilbage styrke motion , når du føler dig op til det. Når du bevæger dig bedre (tid vil variere med hver skade) du nødt til at begynde at bremse strække dine muskler hver dag. Må ikke begynde for tidligt , eller du kan gøre skaden værre. Vent, indtil du får alle dine bevægelser tilbage, før du gør dette. Når du får den strækker sig ned , begynder et regime af ryg styrke aktivitet eller motion. Dette vil hjælpe dig med at undgå fremtidige skader samt at styrke din ryg muskler .
Hoteltilbud