Genoptræning af trukken rykmuskel: Effektiv pleje og lindringsstrategier

Når du har en trukken rykmuskel, ved du det. En trukken rykmuskel gør det sværere at gøre alt. At få nogen lindring er nogle gange en svær ting at gøre i et travlt miljø. Nogle gange bliver dine muskler så stive, at du knap kan bøje dig eller bevæge dig, men der er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at håndtere dine trukne rykmuskler og muligvis hjælpe dem med at helbrede hurtigere.

Ting, du har brug for

• Ispakke
• Varmepute eller varme-wrap
• Epsom-salt
• Smertestillende (dit valg)

Instruktioner

1. Læg på en ispakke ofte inden for de første 2 dage efter din skade. Det vil holde enhver hævelse nede.

2. Tag et bad i badekarret med lidt Epsom-salt. Få vandet så varmt, som du kan tåle. Hæld Epsom-salten i. Hvis du ikke har tid til at bade i karet, vil et virkelig varmt brusallige hjælpe med at løsne de stive muskler en smule.

3. Hold god kropsholdning, mens du sidder, og placer en varmepute eller et varme-wrap på din ryg i ca. 30 minutter. Varmmen vil midlertidigt lindr de onkende muskler og spasmer.

4. Smør en smerte-lindrende salve på det søde område på din ryg (se ressourcer nedenfor).

5. Tag det roligt. Prøv ikke at løfte noget, der er tungt. Undlad at dreje din ryg i den position, hvor det er smertefuldt. Bevægelser de næste uge skal være langsomme.

6. Stræk og lav rygrads-styrkeøvelser, når du føler dig klar til det. Når du bevæger dig bedre (tiden varierer med hver skade), skal du starte med at strække dine muskler hver dag. Begynd ikke for tidligt, eller du kan gøre skaden værre. Vent, indtil du har fået al din bevægelse tilbage, før du gør dette. En gang du har strækningen på plads, begynd et program med rygrads-styrkende aktivitet eller motion. Det vil hjælpe dig med at undgå fremtidige skader, såvel som styrke dine rykmuskler.