Forbedr læsestilling: Reducer smerter og ubehag

Problem

Selv en ivrig læser kan nogle gange føle smerter og ubehag i øverkroppen efter kun minutters læsning. Forkert holdning er årsagen. At krumme sig og overudstrække ryggen belaster musklerne gennem unaturlig kropspositionering og tvinger visse muskelgrupper til at bære mere vægt end normalt. Heldigvis behøver du ikke at læse dine skolebøger eller bærbare computere i ubehag. Små ændringer i kropspositionering og nogle læseværktøjer forbedrer holdning og læsekomfort markant.

Du skal bruge

• Fodstol
• Bogstativ
• Stolpude/polstring

Instruktioner

1. Læn dig mod ryglænet. Ryglænet giver den nødvendige support til at holde belastning fra nakke, ryg og skuldre. Aldrig krum dig for at læse. Hvis det er ubehageligt at lægge dig tilbage, sid på kant af stolen – dette reducerer risikoen for at krumme sig.
2. Hold lårerne parallelle med gulvet. Justér stolhøjden, eller brug en fodstol til at løfte benene.
3. Brug et bogstativ. En flad bog tvinger dig til at krumme dig. Et stativ løfter bogen og vinker teksten mod dig. Samme princip ved bærbar: justér skærmen, så teksten peger direkte mod dig, når ryggen er mod ryglænet.
4. Brug en pude/polstring på stolen. Reducerer tryk på lænderyggen, eliminerer ubehag og mindsker behovet for omplacering. Kort sagt: polstring holder din holdning i linje.
5. Tag pauser, når du føler dig stiv eller træt. Stivhed og fysisk træthed æder langsomt på god holdning, indtil du krummer dig som sædvanlig. Korte pauser holder kroppen frisk og genopfrisker musklerne.