Hvordan man kan reducere Insulinresistens

Insulinresistens er en stofskiftesygdom, der ødelægger kroppens evne til at bruge insulin korrekt at styre stofskiftet og energi. Fastholdelse af en normal body mass index ( BMI) , engagere sig i regelmæssig motion og forståelse kalorieindtag og energibehov kan hjælpe med at reducere insulinresistens. Medicin kan hjælpe , styret af din læge. Diabetes er en form for insulinresistens. For nogle kan reducere insulinresistens kræve administration af insulin eller orale midler til at holde blodsukkeret under kontrol. Der er trin , du kan tage for at reducere insulinresistens de tilknyttede komplikationer, der fører til type 2 diabetes og hjertesygdomme. Instruktioner
skridt til at reducere Insulinresistens
1

Undersøg, om du måske har insulinresistens ved at tale med din læge. Højere end normal body mass index, forhøjet glukose niveau , unormal glukosetolerance test , fedme, forhøjet taljemål , hjertesygdomme, forhøjet kolesterol og triglycerid-niveauer og forhøjet blodtryk er disponerende faktorer til insulinresistens.
2

Start en daglig øvelse rutine . Indarbejd aerob aktivitet for at øge din puls , udspænding og styrketræning. Start med 30 minutters gang fleste af ugens dage for at reducere insulinresistens og fremskridt gradvist.
3

Tag ordineret medicin. Ifølge American Diabetes Association, Metformin er det eneste stof der er godkendt af FDA til at reducere insulinresistens og forebygge diabetes. Din læge vil fremsætte henstillinger baseret på dine risikofaktorer. Livsstil ændringer er at foretrække frem for medicin for at reducere insulinresistens.
4

Vedtage en sund kost. Undgå sukker og hvidt mel . Fokus på hele, uforarbejdede fødevarer . Vælg hvede og hele korn brød og hvede pasta , og øge forbruget af frisk frugt og grøntsager. Spis fem portioner frugt og grøntsager dagligt . Forbruge fødevarer med højt indhold af omega 3-fedtsyrer , herunder fisk , raps olie , hørfrø , nødder og frø. Vedtagelsen af ​​en middelhavskost kan reducere insulinresistens.
5

tælle kalorier . Må ikke forbruge flere kalorier end du forbruge på daglig basis for at reducere insulinresistens. Kopier og indsæt forudsat link (se Resources afsnit) , for at finde dit daglige energibehov er baseret på alder , højde og vægt. Værktøjet vil fortælle dig, hvor mange kalorier du kan brænde med forskellige fysiske aktiviteter. Brænde flere kalorier end du indtager kan hjælpe med at reducere insulinresistens.
Hoteltilbud