Reducer insulinresistens: Strategier og håndtering

Insulinresistens er en metabolisk forstyrrelse, der ødelægger kroppens evne til at bruge insulin korrekt til at styre stofskiftet og energien. At opretholde en normal Body Mass Index (BMI), at udføre regelmæssig motion og at forstå kalorietilførsel og energibehov kan hjælpe med at reducere insulinresistens. Medicin kan hjælpe, vejledt af din læge. Diabetes er en form for insulinresistens. For nogle kan reduktion af insulinresistens kræve indgift af insulin eller orale midler for at holde blodsukkeret kontrolleret. Der er trin, du kan tage for at reducere insulinresistens og de tilhørende komplikationer, der fører til type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Instruktioner

Trin til at reducere insulinresistens

1. Bestem, om du måske har insulinresistens ved at tale med din læge. Et højere end normalt Body Mass Index, forhøjet glukoseniveau, abnorm glukosetolerancetest, fedme, forøget midtskørt omkreds, hjerte-kar-sygdom, forhøjet cholesterin- og triglyceridniveau samt hypertension er disponerende faktorer for insulinresistens.

2. Start en daglig motionsrutine. Inkluder aerob aktivitet for at øge din puls, strækning og styrketræning. Start med 30 minutters gang de fleste dage i ugen for at reducere insulinresistens, og bygg det gradvist op.

3. Tag foreskrevet medicin. Ifølge American Diabetes Association er Metformin det eneste lægemiddel, der er godkendt af FDA til at reducere insulinresistens og forebygge diabetes. Din læge vil give anbefalinger baseret på dine risikofaktorer. Livsstilsændringer er at foretrække frem for medicin for at reducere insulinresistens.

4. Tag et sundt kosthold. Undgå sukker og hvidt mel. Fokus på hele, ubearbejdede fødevarer. Vælg fuldkornsbrød og fuldkornspasta, og øg forbrug af friske frugter og grøntsager. Spis fem portioner frugt og grøntsager dagligt. Forbrug fødevarer høje i omega-3-fedtsyrer, herunder fisk, rapsolie, hørfrø, nødder og frø. At antage en mediterransk kost kan reducere insulinresistens.

5. Tæl kalorier. Forbrug ikke flere kalorier, end du forbrænder dagligt for at reducere insulinresistens. Brug det medfølgende link (se ressourceafsnittet) for at finde dit daglige energibehov baseret på alder, højde og vægt. Værktøjet vil fortælle dig, hvor mange kalorier du kan forbrænde med forskellige fysiske aktiviteter. At forbrænde flere kalorier, end du indtager, kan hjælpe med at reducere insulinresistens.