|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Stofskiftesygdomme

Boost din stofskifte naturligt: Kost & motion strategier

Stofskifte defineres som summen af de kemiske reaktioner, der forekommer i vores kropes celler. Den metaboliske rate er den samlede mængde varme, der produceres af alle disse reaktioner, der holder kroppen i gang. Stoffskiftet brænder konstant kalorier bare for at holde kroppen funktionsdygtig, og den metaboliske rate kan øges for effektivt at brænde flere kalorier, selv i hvile, gennem korrekt kost og motion.

Du har brug for

  • Cardio motion udstyr
  • Vægte eller modstandsbånd

Instruktioner

Cardio Motion Program

  1. Bestem din mål-hjerterytme. American College of Sports Medicine anbefaler cardio-aktivitet mellem 55 og 65 procent af din maksimale hjerterytme i 20 til 60 minutter mindst tre gange om ugen. Din mål-hjerterytme kan bestemmes med følgende beregning: 220 minus din alder gange procenten af hjerterytmen, du vil have (.55 for 55 procent, .60 for 60 procent).

  2. Vælg et middellevelse cardio-motion og hold dig inden for din mål-hjerterytme ved den aktivitet i mindst 20 minutter. Cardio-aktivitet kan inkludere gåtur, løb, svømning, aerobics-klasser eller brug af ethvert af cardio-udstyret fundet på et fitnesscenter.

  3. Tjek din hjerterytme ved pulsen i din hals lige under kurven af din kæbe, eller afsætningen på undersiden af din håndled ved basen af din tommelfinger. Tæl antallet af slag i 10 sekunder og ganger det resulterende tal med seks. Alternativt brug en digital hjerterytme-monitor. Jo stærkere din cardio-konditionering, desto mere ilt er din krop i stand til at bruge. Jo mere effektivt dit kardiovaskulære system vokser, desto mere vil dit stofskifte øge for at sustaine det.

Modstandstræning

  1. Begynd vægttræning med sammensatte bevægelser såsom knæbøjninger, udskridt, brystpres og overhovedpres. Brug enten maskiner, håndvægte eller modstandsbånd og vælg en vægt, du kan fuldføre 12 gentagelser med.

  2. Øg vægten med 2,5 til 5 kg, når 12 gentagelser bliver for nemme.

  3. Inkorporer øvelser, der isorer specifikke muskler som biceps-curls, triceps-pres, ben-udstrækninger og håndbøjninger. Jo mere muskelmasse du er i stand til at generere, desto mere magert væv skal dit stofskifte sustaine, hvilket resulterer i øget stofskifte selv i hvile.

Ernæring

  1. Spis fødevarer høje i protein og lave i mættede fedtstoffer. Hold dig væk fra strength-ladede fødevarer som brød, pasta, kartofler og hvid ris. Styrke hurtigt konverteres til sukker i systemet, og overskud hurtigt konverteres til fedt.

  2. Spis "rene" kulhydrater. Kulhydrater er vigtige for øjeblikkelig energi, men bør ikke forveksles med styrke. Gode kulhydrater kan findes i frugt, grøntsager og fuldkorn uden de negative konsekvenser af styrke.

  3. Spis små måltider hvert andet til tredje time gennem dagen og undgå eksektiv sult, der fører til overispise.

Stofskiftesygdomme